이제 우리나라도 고령화 사회로 접어들었다는 걸 많은 분들이 공감하실 겁니다. 

이에 정부에서는 노령화에 대비해 국민연금뿐만 아니라 퇴직연금과 개인연금 가입을 장려하고 있습니다. 

노형화 문제가 사회 문제로 번지는 걸 방지하기 위해 노력하고 있는 것입니다. 

국민연금은 모든 국민의 노후준비를 목표로 운용 중에 있습니다. 

공단 자료에 따르면 노후에 필요한 생활비가 매월 1인 기준 154만 원, 부부 기준 243만 원으로 예상하고 있습니다. 

국민연금 지급 형태에 대해 알아보겠습니다. 

-노령연금: 연금보험료 납부기간 10년 이상이면 62세부터 노령 연금을 평생 동안 받을 수 있습니다. 

조기노령연금: 10년 이상 보험료를 납부하고 소득 있는 업무에 종사하지 않는 분이 미리 받으시려면 지급 개시연령 5년 전부터 청구하실 수 있습니다. 

-분할연금: 이혼 시 배우자의 노령연금액을 분할하는 제도로 아래 세 가지 조건을 충족하면 5년 이내 청구하시면 됩니다.

전 배우자의 국민연금 가입기간 중 혼인기간이 5년 이상일 때, 전 배우자가 노령연금 수급권자 일 때, 본인의 연금 수급 연령 도달했을 때 이렇게 3가지입니다. 

-유족연금: 사망 당시 일정한 가입기간이 있는 자 또는 노령연금 또는 장애연금(1,2급)을 수급하던 분이 사망하는 경우 유족이 받으실 수 있습니다. 

-장애연금: 질병이나 부상의 초진 당시 일정 가입기간이 있으며 완치 후에도 장애가 남는 경우 장애정도에 따라 그 장애가 존속하는 동안 받으실 수 있습니다. 

-반환일시금: 국외이주(국적상실) 이거나 납부기간이 10년 미만으로 만 62세에 도달하게 되면 본인이 납부한 연금보험료에 이자를 더해 받을 수 있는데 본인이 희망할 수 있습니다. 

위에 표는 노령(분할) 연금 반환일시금 지급받을 수 있는 연령 출생연도별입니다.

4대 보험을 낼 때 많은 분들이 부담스러워하는 건 사실입니다. 

이는 세금보다 많은 금액이긴 하나 장점 또한 적지 않아 정점에 대해서 알아봤습니다. 

- 소득이나 물가가 오른 만큼 연금액이 오릅니다. 

- 연금을 받기 이전의 소득을 연금을 받는 시점으로 재 평가하게 됩니다. 

연금액 결정은 가입기간, 가입기간 평균소득, 연금 받기 전 3년간 전체 가입자의 평균소득으로 결정됩니다. 

가입기간 중 평균소득은 연금을 받는 시점으로 재평가해 다시 계산됩니다. 

아래는 예상수령액 알아보기입니다. 

우선 검색창에 국민연금 예상수령액 쳐주시면 아래와 같이 내 연금 알아보기 보이실 겁니다. 

클릭해서 국민연금공단 홈페이지로 이동을 합니다. 

인증 없이 기본정보만 넣어주시면 아래와 같이 예상연금액을 보실 수 있으며 세전 세후 기준으로 조회하실 수 있습니다.

총 몇 개월이며 얼마를 납부했는지도 확인하실 수 있습니다. 

본인이 장애를 입었거나 사망했때 장애연금 유족연금 조회도 하실 수 있습니다. 

스마트폰으로도 조회가 가능한데 내 곁에 국민 연금 어플 설치하신뒤에 공인인증서 로그인 하시면 간편하게 알아보실 수 있습니다. 

보통 많이 받아야 100만 원 미만이라고 합니다. 

위에서 처음 언급한 게 한 달에 필요한 액수만큼은 아니지만 적지 않은 금액인 건 맞는 것 같습니다. 

안전한 노후를 위해서라면 다른 방법도 병행해서 준비해야 할 것 같단 생각이 듭니다. 

이직을 준비하다 보면 여러 가지 서류가 필요하게 됩니다. 

이때 필요한 서류 중 하나로  경력 증명으로 사용되기도 하고 중소기업 전세자금 대출 시 필요한 서류인 고용보험 피보험자격 이력 내역서 발급 방법에 대해 알아보겠습니다. 

우선 고용보험 피보험자격 이력 내역서가 어떤 건지부터 알아보도록 하겠습니다.

고용보험에 가입된 근로자에게 피보험 자격 이력 내역서(상용근로자), 고용보험 일용근로 내역서(일용근로자)를 증빙해 주는 서류입니다. 발급 신청은 근로복지공단에서 서면으로, 유선 신청도 가능합니다. 

하지만 가장 간편한 신청이 인터넷 신청입니다. 

공인인증서나 프린트가 없다면 근로복지공단에 방문하셔서 발급받으시면 되는데 신분증을 가져가셔야 합니다.

시간이 없어 방문이 어려우시면 근로복지공단 콜센터(1588-0075)에 유선문의후 팩스로 받으실 수 있습니다. 

인터넷 발급은 고용보험 에서 받으실 수 있습니다. 

우선 다음 검색창에 고용보험 검색 후 홈페이지로 이동합니다. 

고용보험 홈페이지에 첫화면에서 좌측 상단에 개인회원으로 로그인합니다. 

이때 개인 공인인증서가 필요하니 없으시면 새로이 가입을 하셔야 합니다.

금융거래나 각종 민원서류등 여러 가지를 하려면 요즘 공인인증서는 필수이니 없으시다면 귀찮다고 생각 마시고

가입하시면 여러모로 사용처가 많을 겁니다. 

로그인을 하시면 우측 상단 네모 표시처럼 피보험자용 조회 버튼이 있으니 조회를 합니다. 

위에 처럼 좌측 상단에 조회가 있고 그래를 보시면 고용보험 가입이력 조회(상용 이력)를  클릭해 줍니다. 

개인정보 피보험 상세 이력을 보시면 최근 피보험 이력 내역의 자료가 표시되며 상세 이력까지 

자세하게 보실 수 있습니다. 

고용보험 피보험 자격 이력 내역서 발급 시 직종의 포함 여부를 선택하실 수 있습니다. 

고용보험에 가입했던 전체 이력을 출력할 수도 있고 사업장 중에 1개의 사업장을 선택해 출력할 수 있습니다. 

고용보험 피보험자격 이력 내역서 발급을 위해선 위에 표시한 것처럼 피보험 상세 이력에서 해당 이력을 선택하셔야 합니다. 스크롤해서 화면을 아래로 내려보면 고용보험 피보험자격 이력 내역서(피보험자용) 발급에 직종을 포함 선택하시면 됩니다. 

고용보험 피보험자격 이력내역서 (피보험자용)에서 우측에 있는 인쇄를 누르시면 프린터를 통해 발급이 됩니다. 

프린터가 없으시다면 메일로 받으실 수도 있습니다.

우리가 취업을 해서 근무를 하게 되면 4대 보험에 가입을 하게 됩니다. 

4대 보험 중에서 국민연금과 건강보험은 월보수 금액을 취득 신고를 하게 됩니다. 

그러나 고용보험, 산재보험을 취득 신호할 때는 어떤 직종에 일하는지 계약직인지 여부 기재후 취득 신고를 하게 되어 있습니다. 

고용보험 피보험자격 이력 내역서를 발급받으면 건강보험 득실 확인서와는 틀리게 어떤 직종으로 입사를 했는지 까지 알 수 있습니다. (건강보험 득실 확인서의 경우 어떤 직종에서 근무했는지의 정보는 알 수 없습니다.)

이직을 준비하시거나 퇴직 후 다른 회사에 입사를 할 때 그쪽 회사에서 경력증명서를 용청할 때가 많습니다.

가끔 다니던 회사에서 경력증명서 발급을 거절하는 경우가 있는데 이건 엄연히 불법이라고 합니다. 

본인이 퇴직한 직장에서 경력증명서 발급 신청이 가능한데 이건 퇴직 후 3년까지 가능하고 그 기간이 

넘어서면 어려울 수도 있다고 하니 3년 이내에 발급 신청을 하셔야 합니다. 

다니던 회사에게 요청하기 뭔가 꺼림칙하거나 회사가 문을닫거나 하는 이런저런 이 유로 요즘은 인터넷 발급으로 간단하게 해결하시는 분들이 많습니다.

인터넷발급을 받으시려면 국민연금공단 홈페이지에서 할 수 있는데 4대 보험이 안 들어 있었다면 불가능합니다. 

즉 공단 가입 이력이 직업 경력이 되는 겁니다. 

사업자나 프리랜서는 불가하고 근로자로 재직한 경우에만 인정이 됩니다.

공인인증서, 프린터만 있으면 발급 가능합니다.

다음 검색창에 국민연금공단 검색해서 홈페이지로 이동을 합니다.

그럼 위에 창이 나오는데 좌측 상단에 보시면 민원신청 보이는데 이거를 한번 누르면 아래로 창이 내려오는데 

개인 민원을 클릭해줍니다. 

발급방법은 간단하게 개인 공인인증서가 꼭 있어야 하니 없으신분은 가입을 새로이 가입 해주셔야 하고 

있으신 분은 간단하게 로그인 후 발급받으시면 됩니다. 

위에처럼 가입증명서 발급 메뉴가 나오면 개인서비스 클릭후 가입증명서 등 신청하고 싶으신 걸 신청하시면 됩니다. 

그리고 여기서는 영어로도 발급이 가능합니다. 

공인인증서로 본인 확인 뒤 증명서 발급 메뉴로 가서 국문 선택 후 발급받으시면 됩니다. 

발급은 프린터로 출력할 수도 있고 팩스 발송도 가능합니다. 

회사를 통해 가입을 하면 사업장이라 표시되며 회사 이름이 나옵니다. 

이게 경력 증명이 되는 겁니다. 

개인사업자나 프리랜서로 4대 보험 가입 이력이 없다면 지역으로만 나옵니다. 

회사 이름이 나오지 않기 때문에 증빙이 불가능한 겁니다. 

납부 예외는 직장을 다니다 퇴사 후에 재직이 없고 소득신고 내역이 없으면 납부 예외로 편입됩니다. 

민원실 발급과 효력이 동일하니 힘들게 방문해서 발급받으실 필요가 없다는 겁니다. 

경력증명서 발급사유 및 용도는 이렇습니다. 

경력증명서를 발급방법을 찾는 이유는 아마도 이직이나 재취업이 많을 겁니다. 

이직이나 재취업을 위해서는 내 경력을 증명할 수 있는 서류가 있어야 유리할 겁니다. 

때로는 금융기관이나 관공서에서 이런저런 이유로 요구할 때가 있기도 합니다. 

상황에 따라 경력 증명서 발급 요청을 하는 경우가 있을 수 있습니다. 

관공서나 금융권에서 요구를 할때는 회사에 말하기도 편하고 눈치 볼일도 없지만 이직이나 퇴직 후 다시 회사로

가서 받급해달로 하는 게 사실 쉽지 않습니다. 그럴 때 이용하시면 편리하실 겁니다. 

재취업이나 이직을 준비하시는 모든 분들 모두 승리하실 기원 합니다. 

집을 사거나 전세를 들어갈 때 대출을 받지 않고 나만에 힘으로 들어가면 좋지만 그렇지 못한 경우가 많을 겁니다.

내 집 마련 전세 보증금 등 때문에 은행에서 대출을 받아야 할 때가 있는데 이럴 때 가장 힘든 게 대출 이자 일 겁니다.

매월 고정으로 나가는 대출이자 부담을 조금이라도 줄일 수 있다면 하고 생각해 보신 적 있으실 텐데 금리인하요구권

이라는 좋은 제도가 있어 알아봤습니다. 

그럼 금리인하요구권이 무엇인지 알아보겠습니다. 

은행이나 금융권 회사로부터 대출을 받은 뒤에 시간이 지나 상환능력이 대출 당시보다 크게 좋아졌다면

대출금리를 낮춰달라고 요구할 수 있는 권리를 뜻합니다. 

2019년 6월 12일부터 관련법이 개정되면서 대출을 받으면서 은행과 같은 금융권에 계약을 했다고 해도 

신용상태가 좋게 개선된 경우에는 처음에 정한 그대로 대출금리 인하를 요구할 수 있습니다. 

신용상태 변동에는 동일직장에서 승진을 해 월급이 오른 경우도 있으며, 이직할 때 대출 시 직장보다 급여가 안정적이며

변호사 한의사 등의 전문직으로 이동한 경우도 인정됩니다. 

소득 증가는 대출 당시보다 현재의 소득이 근로 소득자, 평균임금 인상률의 2배 인상한 경우 

신용등급 상승 또한 인하를 요구할 수 있는데 부채 감소 등의 이유로 신용등급이 상승한 경우이며 자산 증가, 또는 부채 감소 등의 신용등급에 영향을 미칠 수 있는 변경사항이 생긴 경우입니다. 

위에 경우를 거쳐 승인이 되면 최소 0.5% 최대 2% 범위 내에서 금리인하가 적용된 이자를 내시면 됩니다. 

-신청방법은 오프라인 온라인 두 가지 모두 가능합니다. 

온라인 신청은 예전에는 오프라인으로만 할 수 있었는데 지금은 금리 인하를 적용한 계약도 온라인으로 가능하다고 합니다. 은행마다 조금씩 방법이 틀릴 수 있으니 이건 신청 전에 미리 유선으로 알아보시는 게 좋을 것 같습니다. 

승인 여부는 5일에서 10일 영업일 이내에 통보해 준다고 합니다. (보다 자세하게 알아봐 드리지 못해 죄송합니다.)

오프라인 신청은 금리인하요구권 조건에 부합되는 자료, 신분증을 지참해서 영업점에 방문하셔야 합니다. 

은행 또는 금융사별로 사유, 가능 상품, 방법 등에 적용 조건이 조금씩은 다르기 때문에 미리 영업점에 전화해 보신 뒤에 

서류 준비를 해서 가시는 게 좋습니다. 

이걸 언제나 아무 때나 요구할 수 있는 게 아니고 일 년에 2회 신청하실 수 있습니다. 

동일한 사유로 6개월 이내에 재신청은 불가합니다.

혹시라도 신규대출, 기간 연장, 대 약정 등을 받았을 때는 3개월이 지나서 신청하실 수 있습니다. 

대출금이 작으면야 부담이 적겠지만 대출금이 클수록 이자율 1%의 차이는 클 수밖에 없습니다. 

그런데 최대 2%까지 인하된 이자를 낸다면 생각만 해도 부담이 확 줄어 들겁니다. 

한두 달 내다 마는 게 아니고 수년간 처음 가입한 조건 그대로 이자를 내는 것보다는 조금은 귀찮을지 모르겠지만 

적극적으로 알아보고 활용하는 게 좋을 것 같습니다. 

실제로 저희 집 대출금도 있기 때문에 저는 알아봤는데 어렵지 않게 서류 준비를 할 수 있었고 승인 절차도 까다롭지 않았습니다. 가장 편하게 해결하는 건 은행 창구에 전화를 해보는 게 아닌가 싶습니다. 

요즘은 자동차세 연납신청 하시는 분들이 해마다 늘고 있는데 이유는 간단합니다. 

할인율이 높아서 안 하면 손해고 이왕 내는 거 한 번에 내면 좋지 하고 생각하시는 분들 이 늘고 있습니다. 

연 2회 납부를 할 수 있는데 신차 2000cc라고 해서 연간 자동차세를 계산해 보겠습니다. 

아래 표를 보시면 최초 등록일 2020년씩 승용차이며 배기량 1988cc의 경우 기준 세액이 519,480원입니다. 

처음 새 차를 뽑으시면 2년간은 세금이 그대로 부과되다가 2년 후 측 3년 차부터 5% 차감이 됩니다. 

이때 연납을 하게 되면 할인금액이 51.950원으로 10%나 할인을 받으실 수 있습니다. 

벌써 3월이고 1월은 지나가 버렸으니 내년부터는 잊지 말고 미리 납부하시는 게 경제적 일 겁니다. 

그럼 올해는 할인을 받지 못하나 궁금할 실 텐데 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

3월에 납부하시면 7.5% 할인받을 수 있고 6월에 납부하시면 5% 할인을, 9월에 납부하시면 2.5% 할인이 적용됩니다.

요즘은 배기량 큰 차들을 많이들 끌고 계실 겁니다.

배기량이 크면 클수록 선납 할인금액이 큽니다. 

자동차세 연납신청 기간 서울의 경우 1월 3일부터 1월 말일까지이며 서울 외 기타 지역은 1월 16일부터라고 합니다. 

아래에 나와 있는 어플을 통해 신청하실 수 있으며 시, 군, 구청에 유선전화나, 방문 신청도 가능합니다. 

거주지 시청, 구청등 관할 사무소에 전화로 신청하시면 납부 계좌를 보내주는데 거기에 이체하시면 됩니다. 

인터넷으로도 납부가 가능합니다. 

위택스 검색 후 홈페이지에서 공인인증서 로그인 후 자동이체나 신용카드로 납부하실 수 있습니다. 

거주지가 서울일 때는 stax 어플을 다운로드하여 납부하시면 됩니다. 

위택스 앱을 통해 내 자동차 세금도 계산할 수 있으니 미리 알아두시는 것도 좋습니다. 

연납 할인을 받아야겠는데 한 번에 큰돈이 나가야 해서 부담이시라면 신용카드로 할부 결제하시면 됩니다. 

연납신청 후 기간 내에 납부하지 못하시면 할인율이 줄어들지만 다음 기간에 납부하시면 됩니다. 

혹시나 자동차세 연납을 완료했는데 만약 차를 판매하게 된다면 일할 계산해 환급되니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

위택스나 보배드림에서 자동차세 계산기 찾아보신 뒤에 아래에 맞는 항목에 기재하신 뒤에 계산하기 누르시면 

내 자동차세에 대해서 정확하게 계산되어 나옵니다. 

특히나 배기량이 높은 차량을 운전하시는 분들은 미리미리 준비하셔서 세금 내시고 할인을 받는 게 좋을 것 같습니다.

실제로 저희 회사 차량이 3988cc 정도 되는데 할인율이 높아서 만족도가 높습니다. 

차량을 운전하시면서 여러 가지 세금과 검사 등이 있는데 자동차 검사 또한 인터넷으로 예약이 가능하고 

예약 후 검사를 받으면 할인을 받을 수 있으니 어차피 내야 하는 세금 조금이라도 빨리 내서 지출을 막아야겠습니다.

정말 많은 분들이 요즘 하고 있다는 간헐적 단식은 세상에 존재하는 수많은 다이어트 방식 중에 하나입니다. 

종교나 수행을 통환 단식도 오래전부터 해왔으며 건강과 미용을 목적으로 민간요법에서 시작해 

근래에 들어서는 과학적 연구를 기반으로 발전해 오고 있습니다. 

간헐적 단식이나 시간제한 다이어트가 과학적 연구를 기반으로 하는 다이어트가 해당됩니다. 

요즘에 여성분들이라면 누구나 알고 있다는 16:8(Leangains Protocol) 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다.

간헐적 단식인 린 게인 프로토콜(Leangains Protocol) 은 스웨덴의 트레이너 겸 영양 관련 일을 하고 있는 martin Berkhan에 의해 2006년경 만들어졌다고 합니다. 

개인 여건 등에 따라 제한사항을 조절해도 무관하나 기본적인 루틴이 짜여 있다고 합니다. 

martin Berkhan 은 이 루틴대로 하면 신체 체지방을 태우는데 도움이 되면서 근육을 보존하고 몸을 키울 수 있다고 합니다.

체지방 감량, 근육 성장을 동시에 하기 힘들다곤 하지만 다이어트가 초보자 단계분들에겐 가능할 뿐만 아니라 효과도 크다고 알려졌습니다. 

린 게인 프로토콜(Leangains Protocol) 에선 필수 아미노산 3종(BCAA), 필수 아미노산 9종(EAA)이라고 불리는 순수 아미노산 보충제를 운동 전 섭취해야 합니다. 

오전 운동일 때 16:8 샘플 예를 들여다봤습니다. 

am-06:00 기상후: BACC or EAA 보충제 10g 섭취해줍니다.

06:00~07:00- 운동을 합니다. 

08:00~10:00- BCAA or EAA 보충제 10g 섭취 2회 해줍니다. 

12:00~13:00- 식사를 많이 하셔도 됩니다. 

20:00~21:00 마지막 식사하시면 됩니다. 

오후 운동일 때 16:8 샘플 예입니다. 

11:30~12:00(운동 전)- BCAA or EAA 보충제 10g을 섭취합니다. 

12:00~13:00- 운동을 한 뒤 이후 많은 양의 식사도 가능합니다. 

16:00, 21:00 2,3번째 식사 이후에는 금식입니다. 

린 게인 프로토콜(Leangains Protocol) 은 BCAA or EAA를 활용하지만 이걸 식사로 판단하지는 않습니다. 

아미노산의 경우 혈당을 거의 높이지 않아서 금식 상태와 동일선상으로 판단하며 운동 시 아미노산 보충을 위해

공급하는 형태라고 합니다. 

여러 가지가 조금 더 있는데 첫 식사와 마지막 식사의 간격은 8시간이며 아미노산 보충제를 운전 동전 섭취하는 

형태임을 기억하시면 본인의 상황에 맞게 조절을 해서 활용할 수 있습니다. 

탄수화물이 들어있는 일반 보충제는 자칫 단식을 깰 수 있어서 순수한 형태의 아미노산 보충제를 권하고 있습니다. 

남성분들이 헬스장에서 주로 드시는 보충제가 대부분 BCAA라고 합니다. 

간헐적 단식은 운동 또는 아미노산 보충제와 상관없이 실생활에서 적용이 가능합니다.

저의 경우는 다이어트 목적이 아닌 몸에 휴식을 주기 위한 목적으로 활용하고 있습니다. 

보편적으로 9 to 6의 식사를 하는 직장인들은 아침을 먹으면 8이라는 섭식 시간을 맞추기 쉽지 않지만 

아침을 건너뛰고 점심때부터 8 시간을 섭식 시간으로 하는 것도 좋은 방법입니다. 

유의 사항도 알아봤습니다. 

린 게인 프로토콜(Leangains Protocol) 에선 순수 아미노산을 섭취하는 걸 단식 상태를 깬 것으로 보지 않습니다. 

실 가이드에서도 당이 없거나 매우 낮은 음식이나 신진대사의 활성화에 도움을 줄 수 있는 커피를 허락하고 있습니다. 

추가적으론 칼슘, 미네랄, 비타민, 필수지방산 섭취를 허용합니다. 

먹는 양이나 종류에 대해서는 높은 제함은 없으나 고단백 중심의 칼로리 섭취하는 게 좋다고 합니다. 

위에 모든 건 규칙적이어야 효과가 높다 할 수 있습니다. 

일반 적으로 알려진 간헐적 단식과 린 게인 프로토콜(Leangains Protocol)의 차이는 아미노산을 섭취하는 겁니다. 

완전 금식 상태에서 운동할 때보다 체지방 손실을 방지할 수 있고 단식을 깨지 않는다는 것도 장점입니다. 

인슐린이 높아진 상태에선 인체의 연료를 사용해 살이 빠지는 건 쉽지 않다고 합니다. 

하여 몸을 단식 상태로 인식하고 혈당을 낮추면 인슐린의 역할이 없으니 분비가 되지 않을 거고 다이어트가 되는 겁니다. 인체에 혈당이 계속 내려가는 건 항상성을 깨는 일일수 있습니다. 

혈당이 계속 내려가면 저혈당 쇼크가 올 수 있습니다. 

우리 몸은 이를 방지하려고 인체 인화 작용에 관여하는 호르몬을 분비해 에너지를 생산하는 과정으로 전환하는데

여기에 기여한 호르몬 들의 글루카곤이나 성장호르몬 코티졸, 에피네 플린 노르에 네프린 등이 됩니다. 

쉽게 이야기해 체지방 연료로 잘 사용된다는 겁니다. 

대부분 여자 갱년기에 대해서만 알지 남자분들에 대해서 모르실 겁니다. 

이는 질환이며 남성 호르몬인 테스토스테론이 매년 조금씩 감소하면서 장기 기능 저하로 

나타나는 신체적인 증상과 성기능 장애도 동반하게 됩니다. 

그래서 남자 갱년기 증상이 보이면 무시할게 아니라 치료를 해야 하는 겁니다. 

남자들의 경우는 진행이 매우 천천히 되기 때문에 증상을 잘 느끼지 못하고 스트레스나, 나이가 들어서 

나타나는 증상이라고 착각하는 경우가 많습니다. 

누구나 오래 살고 싶은 욕망이 있을 겁니다. 오래 사는 것도 중요하지만 건강하고 활동적인 삶을 사는 게 행복하다는 

생각으로 오늘 글을 올립니다. 

남자 갱년기 진단은 혈액검사인 테스토스테론 검사로 쉽게 진단이 가능합니다. 

남성 호르몬이 줄면 감정기복, 수면장애 등이 우울감과 연관되기도 합니다. 

쉬이 피로함을 느끼고 성욕감퇴, 기억력 저하, 복부지방 증가, 안면홍조, 탈모, 골다공증 등이 대표적인 증상입니다. 

갱년기 체크리스트(대한남성과학회) 를 알아보도록 하겠습니다. 본인이 몇 개나 해당하는지 살펴보시면 됩니다. 

나는 성적 흥미가 감소했다.

나는 기력이 몹시 떨어졌다.

나는 최근 일의 능률이 떨어진 게 느껴진다,

나는 저녁식사 이후 바로 졸립니다.

나는 최근 운동할때 민첩성이나 순발력이 떨어졌다.

나는 성관계시에 발기의 강도가 떨어졌다.

나는 불만감 이나 슬프거나 하다

나는 지구력, 근력이 떨어졌다.

나는 키가 줄어들었다. 

3개 이하로 선택을 하셨으면 이상 없음이지만 선택 항목 중 나는 성정 흥미 감소와 나는 발기 강도가 떨어졌다가 

나오면 남자 갱련기 증상이 있는 겁니다. 

남성갱년기 예방법 으로는 운동과 식이요법이 있습니다. 

운동은 주3회 이상 등산 또는 자전기 타기나 조깅 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 주는 게 좋다고 합니다. 

식사는 지방이 많은 육류와 과식을 피하시는 게 좋고 무기질이 많이 함유되어 있는 음식이나 저지방 음식을 드시고

충분한 휴식과 숙면을 취하는 게 도움이 된다고 합니다. 

규칙적인 생활 또한 예방법으로 알려져 있는데 스트레스를 줄이고 규직적인 생활, 운동, 성생활을 합니다. 

흡연 및 음주는 갱년기를 촉진시키는 최대 적으로 알려졌습니다. 

남성 갱년기 치료는 부족한 남성호르몬을 보충하는 방법이 주로 사용됩니다. 

호르몬 보충은 복용하는약, 붙이는 패드, 주사제 등 다양합니다. 

남성호르몬이 부족하지 않은 상태에서 갱년기 증상을 스스로 판단하고 복 욕하게 되면 심각한 부작용이 있을 수 있다고 하니 전문의의 정확한 진단 후 처방을 받으셔야 합니다. 

남성호르몬 보충요법을 토대로 그 외 증상 치료도 병행하게 되는데 남자 갱년기 증상이 있으면서 위에 항목에 들어있는

발기부전이라면 치료제를 함께 복용할 수 있습니다. 

남성 호르몬 저하에 영향을 주는 요인으로는 스트레스, 비만, 고혈압, 당뇨 간질환, 갑상선 질환 등이 있습니다. 

특히 당뇨와 비만이 같이 있으면 호르몬 수치가 더욱 낮기 때문에 주기적인 건강검진이 필요합니다. 

갱년기 증상을 위해 호르본 보충을 하면 근력증가, 체지방 감소, 골다공증이 예방되며 전반적인 신체 기능이 향상됩니다.

아울러 인지능력이 향상되고 정신적 증상, 무기력증, 피로감, 우울증, 공포감 등의 증상이 개선되면 성욕 및 성기능이 향상됩니다. 

운전대 잡고 처음 교통사고 나면 누구나 당황하게 될 겁니다. 

가벼운 접촉사고라면 덜하겠지만 인사사고까지 겹친다면 정말 겁나서 손발이 떨리게 됩니다. 

사고 대비 몇 가지를 숙지하고 계신다면 보다 빠르고 현명하게 대처할 수 있을 것 같아 몇 가지 정보를 가져왔습니다.

초보운전 교통사고 대처 순서 알아봤습니다. 

인사사고는 제일 처음 무조건 119에 신고하셔야 합니다. 그다음 단계를 생각하시면 됩니다. 

사고 현장이 위험하지 않을 경우 구급대원이 오기 전까지 환자 이송을 하지 않는 게 좋습니다. 

구급 대원 분들이 오셔서 목뼈 척추 고정 등 이차적인 사고가 생기지 않게 고정한 다음 이송하는 게 중요합니다.

잘잘못은 목소리 크기로 결정되지 않기에 긴장하지 마시고 최대한 침착하고 의연하게 대처하셔야 합니다. 

우선 차에서 내려 상대 차량 운전자의 상태를 점검하신 뒤 인사사고의 경우는 119에 신고하시고 그다음 안전 조치를 

취해야 합니다. 

-교통사고에서 제일 무서운 건 2차 사고의 위험이라고 합니다. 

우선 비상 깜빡이를 켜 준 뒤에 차량 뒷면 후방에 삼각대를 설치하셔야 하는데 고속도로의 경우 낮에는 100m 후방 밤에는 200m에 설치하셔야 합니다.

-보험회사의 접수는 이때 하시면 됩니다. 

상대 운전자 분과 연락처를 교환하신 뒤 보험회사에 현장 접수를 하는데 접수할 때는 차량번호, 사고 시간, 장소, 경위를 설명해줍니다. 

혹시라도 인사 사고나 12대 중대과실로 인한 사고라면 보험사뿐만 아니라 경찰서에도 신고를 꼭 하셔야 합니다. 

※12대 중대과실: 신호위반, 중앙선 침범, 제한속도 20km 이상 과속, 앞지르기 위반, 철길 건널목 통과방법 위반, 무면허,

음주운전, 횡단보도 사고, 보도를 침범, 승객 추락방지 의무 위반, 어린이 보호구역 안전운전 위반, 자동차 화물이 

떨어지지 않게 필요조치 불이행 이 있습니다. 

-보험회사에 신고 후 사건 현장 사진을 찍어 둡니다. 

상대방 차량에 블랙박스 유무를 확인 후 사진을 찍어둡니다. 

차량에서 20-30m 떨어진 곳에서 양쪽 차량의 위치, 주변도로위치가 나오게 사진을 찍어줍니다. 

제삼자가 사고 경위를 파악할 수 있게 차량 접촉 부위와 파손부위는 다각도로 근접 촬영을 해주시고 차량 진행 방향 확인을 위해 바퀴와 핸들 각도, 상대 차량의 번호판을 찍어둡니다. 

혹시 모르니 주변 다른 차량 운전자나 목격자 분의 연락처를 알아두시면 나중에 도움을 받을 수 있습니다. 

여기서 키포인트입니다. 

보험사에서 직원이 오기 전에 상대 운전자와 과실 여부에 대해 이야기한다거나 면허증을 주지 마셔야 합니다. 

초보운전 일 때는 상대방이 소리를 지르거나 교묘하게 말로 사고 과실을 넘기는 경우가 있습니다. 

이때 넘어가면 큰 손해를 볼 수 있으니 면허증을 준다거나 사고 과실에 대해서는 이야기하시면 안 됩니다. 

도로 여기저기 cctv, 블랙박스가 없는 곳이 없어서 앞뒤 경위 판단은 보험회사에서 철저하게 해 줍니다. 

교통사고는 초보운전자라고 해도 한쪽의 잘못 보다는 쌍방 과실일 때가 훨씬 더 많습니다. 

※금융 위원회, 금융감독원, 손해보험협회에서 피해자가 명백히 사고를 피하기 힘든 상황에서 사고가 난경 우는

가해자의 일방 과실 적용을 확대하기로 했습니다. 

-또한 사설업체 견인차량에게 무조건 적으로 견인을 맡기셔도 안됩니다. 

사고 후 경찰이나 보험회사보다 먼저 도착하는 견인차량 이상하게 생각 드신 적 있으실 겁니다. 

사고가 나면 안전조치, 사진, 보험사 사고 접수 경찰 조사 이후에 차량 견인을 하는 게 좋습니다. 

경위 파악도 하기 전에 견인차량 간에 경쟁으로 무조건 드리미는 경우가 아직도 적지 않다고 합니다. 

보험회사 직원분이 오면 보험사의 사고 출동 서비스가 있는데 거기에 의뢰를 하시는 게 경제적입니다. 

보통의 보험사 사고 출동 서비스는 10km 이내는 무료, 10km 초과 시 1km당 2,000원 정도의 요금이 발생합니다. 

경미한 사고의 경우는 한국 도로공사에서 안전지대까지 무료 견인을 해주기도 합니다. 

-상대 차량이 뺑소니인 경우도 볼 수 있는데 이럴 때는 차량번호 확인을 하시거나 번호 확인이 어려우면 차종, 차 색깔 등을 확인해 두시는 게 좋습니다.

바로 가까운 경찰서에 가셔서 사실확인원을 받아 진단서, 수리 영리 영수증 등과 함께 보험사에 제출하시면 보상받으실 수 있습니다. 

뺑소니 차량의 운전자는 5년 이상의 징역 또는 500만 원 미만의 벌금형에 처해집니다.