변비는 의학적으론 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말하며 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우입니다. 

국민 중 5~20%가 변비 증상을 호소할 만큼 흔한 증상으로 연령이 증가되면 빈도가 증가해 남성보단 여성분들이 걸릴 확률이 높습니다. 

▶ 변비 정의 

가강 흔한 소화기 질환 중 하나이며 서양뿐 아니라 우리나라에서도 식습관 변화로 점차 증가하는 추세입니다. 

이는 약 16.5%의 유병률을 보이며 여성과 노령층에서 더욱 증가하는 추세 입니다. 

실제로 병원 상담이나 치료를 받는 환자는 많지 않습니다. 

변비 환자 스스로 변비를 판단해 기능성 식품이나 민간 요법으로 치료를 하거나 자극성 완화제가 포함된 변비약을 남용하기 때문이라고 합니다. 

변비가 일상생활에 영향은 의외로 심각합니다. 

단순히 일상생활에 불편함을 주는것을 지나 정신적 고통, 잘못된 자가진단으로 인한 약물 오남용에 따른 부작용입니다.

▶ 변비 증상

의학적으론 변비는 주로 횟수를 강조해 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우에 진단됩니다. 

하지만 환자들의 경우배변 시 과도한 힘주기, 크고 단단한 변, 배출 장애, 배변 횟수 감소, 불완전한 배변 화장실에 머무는 시간이 길어집니다. 

▶ 변비 원인

만성 변비의 대부분은 기질적 원인이 없는 원인불명입니다. 

드물게는 다양한 이차적인 원인들에 의해서 유발됩니다. 

변비를 일으키는 전신 질환으론 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증을 초래하는 질환이 있습니다. 

다발 경화증, 척추병, 파킨슨병 등의 신경 질환을 앓는 분들도 변비 증상을 호소하곤 합니다. 

우울증이나 정신 불 혈증 같은 정신질환도 원인이 되기도 하며 마약성 진통제 항콜린제, 제산제, 철분제 등에 여려 약

물들도 변비를 유발할 수 있습니다. 

원인 규명이 가능한 이차성 변비나 기질성 변비가 배제되면 원인불명 및 일차성 변비로 진단됩니다. 

▶ 변비 치료

변비를 유발하는 기질적 원인과 이차적인 원인을 배제해야 합니다. 

생활양식 변화, 식이섬유의 섭취, 비약물적 치료를 시도한 뒤 변비가 호전되지 않을 때 약물 치료를 받습니다. 

약물 치료는 여러 가지 하제를 환자 몸상태에 따라 시작되며 하제 투여에도 좋아지지 않으면 대장항문 검사를 받아 변비의 형태 파악 뒤 형태에 맞게 치료를 받습니다. 

▶ 변비 약물치료 종류

부피형성 하제, 대변 연화제, 삼투성 하제, 자극성 하제 등이 있습니다. 

최근엔 세로토닌 수용체 작동제 같은 신약들도 사용되어지고 있습니다. 

▶ 변비 환자의 올바른 식생활

수분과 식이섬유 섭취가 도움을 줍니다. 

식사 후 규칙적인 배변을 시도하고 가능하면 아침 식사 후 규칙적으로 시도하는 게 도움이 됩니다. 

식이 섬유는 변을 부드럽게 해 주며 부피를 크게 해 줘 배변의 횟수와 양을 증가시키는데 효과적입니다. 

변비 증상을 완화시키기 위해선 하루에 약 20~25g 정도의 식이 섬유 섭취가 권장됩니다. 

식이 섬유 효과가 미미해도 쉽게 시행할 수 있으며 부작용이 적으며 값도 저렴 해 주로 초기에 하는 게 좋습니다. 

규칙적인 운동도 도움을 주며 노인 변비 환자의 경우엔 효과가 크다고 합니다. 

또한 복부 마사지도 효과적입니다. 

▶ 약물 치료 효과가 미미한 경우 시도될 수 있는 방법입니다. 

대장항문 기능 검사로 배변장애형 변비로 판단되면 바이오피드백 치료가 도움이 되기도 합니다. 

바이오피드백 치료는 전기 또는 기계적 장치를 이용해 환자로 하여금 배변 시 골반저 횡문근이 이완되게 훈련하고 복압을 효과적으로 올리게 교육합니다. 

일반적인 치료에 반응하지 않는 난치성 변비 환자들은 천수 신경 자극 치료나 부분 또는 전체 대장절제술 같은 외과적 

치료가 시도되기도 하나 대상 환자 설별에 신중함이 필요합니다. 

▶ 변비에 좋은 음식 

라즈베리 또한 도움이 되는데 모든 베리류는 섬유질이 있지만 한 컵 당 8g 정도입니다. 

요구르트 시리얼 등에 섞어서 드시면 변비 증상을 완화하는데 효과적입니다.

오렌지에도 섬유질이 풍부합니다.

감귤류 과일에는 나린게닌이라는 성분이 변비 증상에 도움을 줍니다. 

시금치, 프룬 등도 있습니다. 

식습관이 바뀌면서 배가 하루 종일 불로 불편하신 분들이 늘어나고 있습니다. 

남녀노소 누구나 한 번쯤 걸렸거나 평생 변비로 고생하시는 분들에게 도움이 되는 

변비에 좋은 음식 해결방법까지 알아보도록 하겠습니다. 

이 증상이 무서운 게 부른 배가 복통까지 유발하는 경우가 있기 때문입니다. 

이 증상을 가지고 있는 분들이 대한민국 인구에 20% 나 되는 흔하디 흔한 증상이고 

연령이 높아질수록 빈도율이 높아진다고 합니다. 

남성보다 여성에게 더 많이 나타나다 보니 부끄러움에 방치하거나 숨기는 분들이 많다고 합니다. 

변비 해결방법으로 가장 많은 분들이 이야기하는 게 변비에 좋은 음식을 드시는 겁니다. 

식이섬유가 많이 들어있는 음식을 먹게 되면 배변 활동을 담당하는 장을 도와 해결에 큰 영향을 준다고 합니다. 

육류를 채소보다 좋아하시는 분들에게 더 많이 발견되는 변비는 식습관을 채소, 과일, 곡물 의 비중을 늘려서 

균형 잡힌 식사를 하셔야 합니다. 

여기서 식이섬유는 수용성, 불용성 두 가지로 나눠지며 수용성은 물에 잘 녹는 성질로 녹으면 젤리처럼 점성이 늘어

끈적이게 되고 불용성은 잘 녹지 않기는 하나 물을 만나면 부피가 팽창합니다. 

때문에 포만감을 위해서는 불용성이 좋고 콜레스테롤 억제에는 수용성이 높습니다. 

섬유질 또는 섬유소라고 불리는 식이섬유가 다량으로 함유된 음식을 섭취하면 소화흡수가 느려져 장의 콜레스테롤과

담즙산을 흡착해 체외로 배출시켜 체내 콜레스테롤, 담즙산의 양이 줄어들게 됩니다. 

담즙산이 줄면서 간에서 부족분을 채우려고 체내에 남아있는 다른 콜레스테롤을 사용해 새로운 담즙산을 만들어 내 

수치가 낮아집니다. 

야채류: 우엉, 양배추, 샐러리, 당근, 양파, 토마토, 오이, 대파, 무, 연근, 마늘종, 죽순, 시금치, 브로콜리는 요리에 3-4송이만 넣어도 섭취량이 3그램이나 증가한다고 합니다. 

콩류: 섬유소가 풍부한 콩은 병아리콩, 강낭콩, 메주콩, 팥이 좋으며 콩자반 또는 비지 두부 등을 드시는 게 좋습니다. 

건조식품: 무말랭이, 말린 무화과, 푸룬, 말린 살구, 곶감 등이 있습니다. 

과일: 제철과일을 기본으로 하며 귤, 복숭아, 바나나, 키위, 사과는 껍질채 드시는 게 좋습니다. 

해조류: 톳은 밥할 때 쌀과 함께 하시고 미역, 다시마는 국물을 내서 드시면 좋고 김 또한 좋습니다. 

버섯류: 채소보다 섬유소 함유량이 높다고 알려진 버섯은 새송이버섯, 목이버섯, 마른 표고, 만가닥버섯, 양송이버섯, 팽이버섯이 있습니다. 

과일 야채주스 만드는 방법도 올려봅니다. 

오렌지 2개, 토마토 1개 당근 반개를 준비한 뒤 오렌지 껍질을 벗긴 뒤 속껍질은 그대로 나눕니다. 

토마토는 꼬지를 떼어낸 뒤 사등분한 뒤 당근은 껍질채 손질한 뒤 적당한 크기로 잘라두고 믹서기에 넣고 

꿀 또는 레몬즙을 넣고 갈아서 드시면 됩니다. 

물은 될 수 있으면 자주 마셔주는 게 좋은 게 체내에 수분이 부족하면 변이 딱딱하게 굳기 때문에 

원활하게 배출하기가 힘듭니다. 하루에 평균 2l의 물을 드시는 게 좋은데 이때 혈액순환을 활성화시켜 신진대사를 

좋게 해 소화에 도움을 준다고 합니다. 

아랫배 마사지를 꾸준하게 해 주셔도 효과를 볼 수 있다고 하니 좋은 음식과 마사지로 변비 탈출하시길 응원합니다.