방귀가 많이 나오는 이유 및 장 건강에 좋은 음식

자연적인 생리 현상인 방귀는 장이 열심히 운동을 하고 있다는 신호입니다. 

그렇지만 지나치게 많이 나오는 방귀는 장운동에 뭔가 문제가 있을 수 있다는 증거 입니다. 

혹은 장 질환의 전조 증상일 가능성도 있기에 가볍게 웃으면서 넘기면 안 됩니다. 

방귀가 많이 나올 때 보면 속에서 부륵 부륵 소리가 나기도 하고 통증이 보이기도 해 일상생활에 지장이 되기도 합니다. 

 

목차: 방귀가 많이 나오는 이유☞ 장 건강에 좋은 음식 

 

◈ 방귀가 많이 나오는 이유 

가장 기본적인 원인을 보면 가스를 부르는 음식을 섭취했을 가능성이 높습니다. 

예를 들면 고구마는 올리고당 성분이 소화액에 잘 분해되지 않는 설질로 소화 과정에서 가스가 많이 생깁니다. 

이런 음식에는 우유, 육류, 밀가루, 기름진 음식 등이 있습니다. 

 

다음 단계를 보면 소화 과정에 문제로 가스가 가득 차는 경우입니다. 

이는 위에 음식들과는 무관하게 방귀가 많이 나오는 이유 증상으로 일상생활에 불편함이 생길 수 있습니다. 

방귀는 음식물이 소장, 대장에서 다양한 세균의 부패와 발효를 거쳐 만들어집니다. 

이때 소화가 제대로 되지 않은 상대로 음식물이 소장, 대장으로 내려가게 되며 음식물을 소화시키는 과정이 길어져 

많은 가스가 생기게 됩니다. 

문제는 소화장애로 인한 방귀가 많이 나오는 것 말고도 다른 다양한 문제를 야기할 수 있다는 점입니다. 

소화불량이 계속되면 장내에 노폐물이 쌓이게 되며 가스뿐만 아니라 독소도 유발하게 됩니다. 

이러한 과정에서 제대로 노폐물이 배출되지 않으면 유해균의 활동이 많아질 수밖에 없습니다. 

이런 유해균은 장내 염증을 유발하고 부패가스를 만들어 내어 장 질환 심한 경우 암까지 유발하기도 합니다. 

 

전문가들은 방귀가 많이 나오는 이유는 일시적인 경우가 가장 많기는 하지만 이런 증상들이 지속된다면 

-소화장애, -노폐물 배출, -염증 관리를 해야 한다고 합니다. 

 

◈ 장 건강에 좋은 음식 1

웰빙시대인 요즘은 과한 방귀 예방은 물론 전반적인 장 건강 개선에 좋은 장관리 복합식품들이 있습니다. 

이는 양질의 식이섬유를 비롯해 장 내 환경 개선에 필요한 성분들을 복합적으로 함유해 장 건강 관리에 좋습니다.

 

최근엔 높아진 장관리 복합식품의 수요로 인해 앞서 언급한 세 가지 목적성에 부합되지 않는 성분들도 함유된 

경우가 있습니다. 

일반인들은 올바른 선택을 해야 하기에 성분을 자세히 알아보겠습니다. 

말 그대로 복합식품 고르실 때 도움이 되는 3가지 내용입니다. 

또한 한약재 외에도 일상 식단에서의 장 건강에 좋은 음식도 함께 알아보겠습니다. 

 

1. 산사

잦은방귀 현상을 완화하려면 소화장애를 개선하는 효능이 있는 산사의 함유 여부를 확인해야 합니다. 

산사는 크라테 골산이 풍부하게 함유되어 장속에서 리파아제, 프로테아제 등 소화 효소의 분비를 촉진시키며

육류나 기름진 음식물 들을 분해하는데 효과적입니다. 

이 과정에서 소화 시 가스가 발생하는 것과 장 속 노폐물이 쌓이는 현상을 예방할 수 있습니다. 

2. 귀리

잦은방귀 방지를 위해서는 귀리의 함유 여부를 살펴보셔야 합니다. 

귀리의 주요 성분인 베타글루칸은 장내 유익균 증식 및 보호에 효과적이고 장운동을 촉진시켜 줍니다. 

노폐물을 배출해 변비에도 효과가 좋습니다. 

 

3. 작약

강한 항염, 항균 효과를 보이는 작약의 함유 여부를 살펴봐야 합니다. 

작약에는 파에 오니 플로린 성분이 있는데 이는 염증을 개선하며 예방하는데 효과적입니다. 

복통, 설사, 식중독을 유발하는 이질균과 황색 포도 상구균을 억제하며 전반적인 장 내 환경을 개선하는 역할을 합니다. 

풍부한 무기질을 통해 급성 장질환의 위험성을 낮추는 효과를 가져옵니다. 

 

◈ 장 건강에 좋은 음식 2

요구르트: 요구르트에는 프로바이틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

장에 있는 좋은 균들의 활동을 도우며 소화작용에 도움을 줍니다. 

단 당분 함량이 많이 있는 제품보다는 적당히 함유되어 있는 제품을 선택하는 게 바람직합니다. 

유당 분해효소 결핍증이 있는 경우엔 섭취에 주의를 하셔야 합니다. 

 

양배추: 식이섬유가 풍부한 양배추는 장내 연동 운동을 촉진하도록 도움이 되며 변비 예방, 염증 완화에 효과적입니다. 

이뿐만 아니라 암 예방, 혈액순환, 해독작용에도 효과적입니다. 

양배추는 조리를 해서 드셔도 영양분이 파괴가 되지 않는다고 하니 조리를 해서 드셔도 됩니다. 

비타민c가 많은 과일과 함께 드시면 이중 항산화 작용을 기대해 볼 수 있습니다. 

적양배추, 푸름 양배추, 사보이 양배추 모두 효과가 독일 합니다. 

 

마늘: 한국인이 사랑하는 마늘은 세균을 억제하는 효능이 있습니다. 

마늘을 빻거나 자른 다음 15분 정도 방치하면 알리신 성분이 만들어집니다. 

특이한 향을 내는 알리신은 섭취하면 살균작용이나 항균작용을 합니다.

탄수화물, 단백질 등과 결합되어 그 약효를 한층 더 높이는데 효과적입니다. 

마늘은 당뇨에도 도움을 주며 암 예방에도 탁월합니다. 

매실:매실에는 해독작용에 좋은 카테킨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이는 유해균 번식을 막아주고 독성물질을 분해해서 장 건강에 도움이 됩니다. 

장에는 균이 많은데 살균작용을 해주며 염증을 예방해 줍니다. 

위장장애를 개선하기에 배탈이 난경 우 매실액을 따뜻한 물에 희석해서 드시면 효과가 좋습니다. 

 

사과: 사과는 소화불량에 탁월한 효과가 있습니다. 

사과를 공복에 섭취하면 펙틴 성분이 장속 노폐물을 밀어내 장을 깨끗하게 만들어 줍니다. 

구연산 성분은 위액 분비를 활발하게 도와 소화를 시켜줍니다. 

당분 성분은 만성피로에 효과가 좋다고 합니다. 

 

브로콜리: 설포라판 성분이 풍부하게 함유된 브로콜리에는 헬리코박터균을 막아주는 효능이 있습니다. 

이는 위염, 위장장애를 막아줘 위장 건강에 도움이 됩니다. 

비타민c 성분은 항산화 작용을 도우며 신진대사 중 발생되는 독성물질을 없애줍니다. 

클루 코시 놀 레이츠 성분은 염증을 발생시키지 않으며 음식물을 분쇄하는데 효과적입니다. 

 

 

샐러리: 육류와 함께 먹게 되는 샐러리는 칼륨이 풍부해 나트륨을 배출하는데 효과적입니다. 

식이섬유가 풍부해 포함 감을 느낄 수 있어 다이어트할 때도 도움이 됩니다. 

특히나 사과와 함께 드시면 혈압상승을 막아주는 효과가 있습니다. 

비타민a 함량이 많아 면역력을 증가시켜주며 항염작용으로 염증을 앓는 몸에 좋습니다. 

아피제닌 성분은 기억력 향상 효과도 있습니다. 

 

무: 무는 면역력 저하로 생기는 감기 같은 질병의 예방에 효과적이며 비타민c 함량이 높아 항암, 항염 효과에도 효과가 뛰어납니다. 

또한 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 좋으며 소화를 돕는 효소 성분으로 과식으로 인한 더부룩함이나 위산과다로 인한 더부룩 함이나 위산과다로 인한 속 쓰림, 숙취로 인한 장트러블에 효과가 좋습니다. 

대장암 예방에도 효과가 좋은데 무는 생으로 먹어도 조리해서 먹어도 영양소가 파괴되지 않습니다. 

 

미역: 해조류에는 요오드 성분이 풍부해 신체 분비샘에 좋은 영양을 줍니다. 

미역은 안구건조증에도 도움이 되며 혈액 상태 기선에도 도움이 됩니다. 

눈물이 나 위장 갑상선 등의 분비샘 관련 질병을 예방하는데도 탁월한 효능이 있습니다. 

또한 불필요한 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며 장내 유익균을 활성시켜주며 변비에도 좋은 효과가 있습니다. 

칼슘, 식이섬유가 풍부해 뼈를 튼튼하게 해 주며 포만감을 줘 다이어트에도 도움이 됩니다. 

 

양파: 양파에 함유된 비타민c가 항산화 작용에 효과적이며 돼지고기를 먹을 때 같이 드시면 동물성 지방 섭취로 인해 체내 중성지방 농도로 가는 영향을 줄여주게 됩니다. 

콜레스테롤 수치를 가장 빠르게 낮춰주는 채소가 바로 양파라고 합니다. 

인슐린 작용을 해 혈당 조절에도 효과적이며 간이 지방분해를 할 때 도움이 되는 글루타 싸이온이 다량으로 함 되어 있어 음주 다음날 드시면 숙취 해소에도 도움이 됩니다.