식습관이 바뀌면서 배가 하루 종일 불로 불편하신 분들이 늘어나고 있습니다. 

남녀노소 누구나 한 번쯤 걸렸거나 평생 변비로 고생하시는 분들에게 도움이 되는 

변비에 좋은 음식 해결방법까지 알아보도록 하겠습니다. 

이 증상이 무서운 게 부른 배가 복통까지 유발하는 경우가 있기 때문입니다. 

이 증상을 가지고 있는 분들이 대한민국 인구에 20% 나 되는 흔하디 흔한 증상이고 

연령이 높아질수록 빈도율이 높아진다고 합니다. 

남성보다 여성에게 더 많이 나타나다 보니 부끄러움에 방치하거나 숨기는 분들이 많다고 합니다. 

변비 해결방법으로 가장 많은 분들이 이야기하는 게 변비에 좋은 음식을 드시는 겁니다. 

식이섬유가 많이 들어있는 음식을 먹게 되면 배변 활동을 담당하는 장을 도와 해결에 큰 영향을 준다고 합니다. 

육류를 채소보다 좋아하시는 분들에게 더 많이 발견되는 변비는 식습관을 채소, 과일, 곡물 의 비중을 늘려서 

균형 잡힌 식사를 하셔야 합니다. 

여기서 식이섬유는 수용성, 불용성 두 가지로 나눠지며 수용성은 물에 잘 녹는 성질로 녹으면 젤리처럼 점성이 늘어

끈적이게 되고 불용성은 잘 녹지 않기는 하나 물을 만나면 부피가 팽창합니다. 

때문에 포만감을 위해서는 불용성이 좋고 콜레스테롤 억제에는 수용성이 높습니다. 

섬유질 또는 섬유소라고 불리는 식이섬유가 다량으로 함유된 음식을 섭취하면 소화흡수가 느려져 장의 콜레스테롤과

담즙산을 흡착해 체외로 배출시켜 체내 콜레스테롤, 담즙산의 양이 줄어들게 됩니다. 

담즙산이 줄면서 간에서 부족분을 채우려고 체내에 남아있는 다른 콜레스테롤을 사용해 새로운 담즙산을 만들어 내 

수치가 낮아집니다. 

야채류: 우엉, 양배추, 샐러리, 당근, 양파, 토마토, 오이, 대파, 무, 연근, 마늘종, 죽순, 시금치, 브로콜리는 요리에 3-4송이만 넣어도 섭취량이 3그램이나 증가한다고 합니다. 

콩류: 섬유소가 풍부한 콩은 병아리콩, 강낭콩, 메주콩, 팥이 좋으며 콩자반 또는 비지 두부 등을 드시는 게 좋습니다. 

건조식품: 무말랭이, 말린 무화과, 푸룬, 말린 살구, 곶감 등이 있습니다. 

과일: 제철과일을 기본으로 하며 귤, 복숭아, 바나나, 키위, 사과는 껍질채 드시는 게 좋습니다. 

해조류: 톳은 밥할 때 쌀과 함께 하시고 미역, 다시마는 국물을 내서 드시면 좋고 김 또한 좋습니다. 

버섯류: 채소보다 섬유소 함유량이 높다고 알려진 버섯은 새송이버섯, 목이버섯, 마른 표고, 만가닥버섯, 양송이버섯, 팽이버섯이 있습니다. 

과일 야채주스 만드는 방법도 올려봅니다. 

오렌지 2개, 토마토 1개 당근 반개를 준비한 뒤 오렌지 껍질을 벗긴 뒤 속껍질은 그대로 나눕니다. 

토마토는 꼬지를 떼어낸 뒤 사등분한 뒤 당근은 껍질채 손질한 뒤 적당한 크기로 잘라두고 믹서기에 넣고 

꿀 또는 레몬즙을 넣고 갈아서 드시면 됩니다. 

물은 될 수 있으면 자주 마셔주는 게 좋은 게 체내에 수분이 부족하면 변이 딱딱하게 굳기 때문에 

원활하게 배출하기가 힘듭니다. 하루에 평균 2l의 물을 드시는 게 좋은데 이때 혈액순환을 활성화시켜 신진대사를 

좋게 해 소화에 도움을 준다고 합니다. 

아랫배 마사지를 꾸준하게 해 주셔도 효과를 볼 수 있다고 하니 좋은 음식과 마사지로 변비 탈출하시길 응원합니다.