혈압 낮추는 법, 10가지 생활 습관

평소 건강관리를 잘하시는 분들은 정상적인 혈압을 유지하실 겁니다.
하지만 건강관리를 잘 못하시는 경우 건강검진에서 고혈압을 발견하게 되는데
이때 여러가지 처방을 알아보실 겁니다.

심하지 않은 고혈압은 약물 없이도 혈압을 낮출 수 있으며
또 약물을 사용 해야 하는 경우라고 해도 아래 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관은 꼭 지키셔야 합니다.
건강한 몸은 건강한 삶을 살 수 있게 해 줍니다.

 

 

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건강

 

목차

● 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관
(운동, 나트륨, 알코올, 칼륨, 체중, 금연, 탄수화물, 카페인, 다크 초콜릿, 명상)

 

 

 

● 혈압 낮추는 법 10가지 생활 습관

 

1~5가지 생활 습관

 어떻게 보면 어렵고 어떻게 보면 어려울 수 있습니다.

 

1. 운동은 규칙 적으로 가볍게 

 가볍고 규칙적인 운동은 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 

 전반적인 우리 몸의 건강을 도와줍니다. 

 

 가벼운 운동만으로도 심장이 원활하게 혈액을 공급해 주기에 효과가 있습니다. 

 즉 가벼운 걷기가 가장 좋으며 하루 30분 내외가 적당 합니다. 

 

2. 나트륨 섭취는 가능하면 줄이셔야 합니다. 

 서구화된 식습관으로 인해 우리들은 너무나 많은 나트륨을 섭취하고 있습니다. 

 또한 맵고 짠 음식에 길들여져 있기에 그만큼 나트륨 섭취량도 많습니다. 

 

 나트륨 섭취를 많이 하는 경우, 뇌졸중뿐만 아니라 여러 가지 질병을 동반할 수 있기에 
 나트륨 섭취는 계속해서 줄이셔야 합니다. 

 

3. 금주 또한 중요합니다. 

 흡연 및 음주는 각종 질병에 원인을 제공할 뿐만 아니라 혈압의 적입니다. 

 음주를 단기간 만이라도 하는 경우에도 혈압이 낮아지는 걸 확인하실 수 있습니다. 

 

 잘못된 상식 중 하나가 소주 한잔 정도는 건강에 좋다고 하는데 이는 

 가장 잘못된 정보중 하나라고 알려져 있습니다. 

 

4. 금연 또 금연

 금연은 누구에게나 힘든 일일수 있을 겁니다. 

 하지만 금연을 2주만 해도 좋아진 신체 변화를 확실하게 느끼실 수 있습니다. 

 

 흡연을 하는 경우 일시적으로 혈압이 상승하게 되며, 혈관이 손상될 수 있습니다. 

 꼭 본인뿐만 아니라 가족을 위해서도 금연은 필수인 시대인 것 같습니다. 

 

5. 비만 과체중은 금물입니다. 

 비만 또는 과체중인 분들 또한 각종 질병에 노출될 가능성이 높습니다. 

 대부분의 성인병은 과체중으로 인해 발생된다고 하기에 꼭 정상 체중을 유지해야 합니다. 

 

 과체중에서 정상체중으로 돌아오는 것만으로도 혈관이 확장하고 수축하는데 도움이 크게 됩니다. 

 가볍고 규칙적인 운동과 더불어 식이요법도 병행하는 경우 확 따라진 신체변화를 느끼실 수 있습니다. 

 

 

 

혈압 낮추는 법 5~10가지 생활 습관

 

여기서부터는 비교적 지키기 쉽습니다. 

 

6. 탄수화물 섭취는 줄여야 합니다. 

 탄수화물 섭취량을 줄이는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있다고 ㅎ바니다. 

 밀가루 등으로 만든 음식은 탄수화물이 몸속 당으로 빠르게 흡수됩니다. 

 

 밀가루 등에 정제된 탄수화물 섭취량을 줄이는 것도 건강한 삶을 위해 필요합니다. 

 

7. 카페인 섭취량을 줄여야 합니다. 
 적정량의 카페인은 각성 효과로 인해 몸에 이롭기도 합니다. 

 하지만 다량으로 섭취하는 경우 혈압이 높아지는 악영향이 있습니다. 

 

 특히 심한 고혈압을 가지고 있는 분들은 카페인 섭취량을 당분간 만이라도 

 끊으셔야 합니다. 

 

8. 다크 초콜릿

 다크 초콜릿 속에는 플라보노이드라는 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 

 이러한 성분이 혈관을 확장시켜준다고 알려져 있습니다. 

 다크 초콜릿은 혈관 및 혈압 건강뿐만 아니라 심장에도 이롭다고 합니다. 

 하지만 이를 과하게 섭취하는 경우 여러 가지 문제가 생길 수 있다고 합니다. 

 

9. 칼륨 섭취도 도움이 됩니다. 

 칼륨은 미네랄 성분이며, 나트륨을 배출시켜주며, 혈관이 받는 압력을 줄여 줍니다. 

 칼륨은 건강 보조제로 얻을 수 있으나 음식물을 통해서도 충분히 보충할 수 있습니다. 

 

 칼륨이 많이 함유된 음식

 감자, 고구마, 우유, 토마토, 연어, 참치, 견과류, 오렌지, 바나나,

 아보카도, 멜론, 각종 콩 등

 

10. 명상도 도움이 됩니다. 

 서서히 심호흡을 하면서 마음의 안정을 찾는 명상은 혈압뿐만 아니라 

 우리 몸 전반에 도움이 됩니다. 

 

건강한삶

오늘은 이렇게 혈압 낮추는 법 10가지 생활습관에 대해서 알아봤습니다.
비교적 쉬운 것도 엄청나게 힘든 것도 있기는 합니다.
하지만 이러한 방법 10가지를 지키게 되면 혈압뿐만 아니라 앞으로 건강한 삶을 살기 위해서도 필요합니다.
저 또한 정확하게 지키고 있지는 못하게 지키려고 최선을 다하고 있습니다.
이글 보시는 모든 분들 건강한 삶을 사시길 응원하며 마무리합니다.