어제는 골다공증 원인 및 증상 그리고 치료방법과 예방법에 대해서 알아봤습니다.
골다공증은 남성보다는 여성 특히 폐경기를 지나서 많이 발생되고,
이후 노년층으로 가면서 발생되어진다고 알려져 있습니다.

하지만 최근에는 서구화된 식문화로 인해 젊은 분들이 노출되는 경우가 계속해서 증가하고 있다고 합니다.
하여 오늘은 골다공증에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 

아래 나와 있는 골다공증에 좋은 음식 10가지는 

치료에도 도움이 될 뿐만 아니라 예방에도 최선입니다. 

목록

◎ 골다공증에 좋은 음식 1~5까지

◎ 골다공증에 좋은 음식 6~10까지

2022.01.06 - [건강] - 골다고증 원인, 증상, 치료 방법 및 예방법

◎ 골다공증에 좋은 음식 1~5까지 

• 1. 멸치
  흔히 칼슘의 왕으로 알고 있는 멸치에는 칼슘이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 
  칼슘이 많이 함유 되어 있다고 알려진 갈치에 비해서는 10배, 민어에 비해서는 20배 
  정도가 함유되어 있다고 합니다. 
  
  생멸치에 비해 말려진 멸치에 칼슘 함량은 3배 정도입니다. 
  이러한 칼슘에 왕인 멸치는 혈액의 산성화를 막아주며, 신경 전달을 도와줍니다.
  또한 불면증에 있는 분들에게도 효과를 기대할수 있습니다. 
  
  
• 2. 우유
  우유는 완전식품으로 불리고 있으여 칼슘 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 
  어린이나 성장기 청소년들에게도 좋으나 갱년기에 접어든 분들에게도 꼭 필요한 식품입니다.
  
  칼슘 성분뿐만 아니라, 라이소자임, 락토페린 성분이 다량으로 함유되어 있기에
  면역력 증강에도 효과가 있으며, 불면증이 있는 분들에게도 효과가 좋습니다.
  
  
• 3. 당근 및 자색 당근
  당근 및 자색당근은 칼슘 성분이 다량으로 함유된 채소입니다. 
  칼슘 함량을 보면 100g당 40mg 이 함유되어 있는데 이러한 수치는 
  감자의 약 3배 정도, 바타나 또는 토마토에 비해 6배 이상입니다. 
  
  
• 4. 시금치
  세계 보건기구에서 발표한 10대 건강식품 중 시금치가 포함되어 있으며
  어디에 좋은 음식 하면 거의 빠지지 않는 채소가 시금치입니다. 
  
  시금치 속에는 다량으로 함유된 칼슘 성분뿐만 아니라 비타민A, 비타민C, 
  철분, 엽산, 필수 아미노산이 함유되어 있어 골다공증 뿐만 아리라 성장기 어린이 및
  청소년들에게도 효과를 기대할 수 있습니다. 
  위에 성분은 빈혈 예방 및 치료에도 효과가 높은 성분들입니다. 
  
  
• 5. 케일
  케일에도 칼슘 성분이 다량으로 함유되어 있는데 특히 케일은
  뼈를 생성시켜주는 조골세포의 활동을 촉진시켜 주는 역할을 합니다. 
  
  케일 속에 함유된 비타민K 성분이 칼슘의 흡수력을 높여주는 것으로 알려져 있으며
  면역력 증강 및 위 건강에도 효과가 있습니다. 

◎ 골다공증에 좋은 음식 6~10까지

• 6. 고춧잎
  바로 딴 고춧잎보다는 말린 고춧잎이 골다공증에 더욱 좋다고 알려져 있습니다. 
  말린 고춧잎에 수분이 모두 빠져나가기에 영양의 밀도가 높아지기 때문입니다. 
  
  바로 딴 고춧잎 보다 말린 고춧잎의 칼슘 성분이 4배 정도입니다. 
  바로 딴 고춧잎 보다 말린 고춧잎 속에 함유된 마그네슘 성분이 6배 정도 입니다. 
  마그네슘 성분이 칼슘의 흡수를 돕습니다.  
  
  
• 7. 두부 
  두부는 어디에 좋은 음식, 무엇에 좋은 음식 하면 거의 빠지지 않고 있습니다. 
  두부에는 칼슘 성분이 다량으로 함유되어 있으며,
  리놀레서 성분도 함유되어 있는데 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다. 
  즉 혈관 질환 예방 및 치료에도 효과가 높다고 알려져 있습니다. 
  
  또한 비타민B, E, 성분이 함유되어 있으며 
  이는 체내의 활성 산소를 제거해 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 
  
  
• 8. 아몬드
  칼슘 성분이 다량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어
  골다공증에 좋을 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 낮춰 줍니다. 
  
  풍부하게 함유된 비타민E 성분은 항산화 작용뿐만 아니라
  활성 산소를 배출해주는 효과도 있어, 피부 미인이 되기 위해선 필수라고 합니다. 
  
  칼슘, 비타민E, 그리고 철분 성분이 다량으로 함유되어 있어 
  빈혈 예방 및 치료, 피로 해소에도 효과가 높다고 알려져 있습니다. 
  
  
• 9. 목이버섯
  칼슘, 비타민D, 철분 등 골다공증에 좋은 음식은 모두 함유되어 있는 채소입니다.
  또한 칼로리가 낮아 체중감량에도 효과를 기대할 수 있습니다. 
  
  
• 10. 도라지
  도라지에는 칼슘, 철분, 인등의 미네랄 성분이 다량으로 함유된 식품입니다.
  위에 성분은 뼈를 건강하게 만들어 줄뿐만 아니라 골밀도를 강화시켜주는 고마운 식품 입니다.

오늘은 이렇게 골다공증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤습니다. 골다공증은 사실 일반적으로 나이가 들면 특히 여성이면 걸릴 확률이 높고 또 걸린다고 해도 질병의 위험도가 낮은 것으로 알려져 있으나 이는 잘못 알려진 정보입니다. 골다공증은 천식 및 당뇨병의 질병 위험도가 높다고 합니다. 그렇기 때문에 미리미리 식습관 개선 및 가벼운 운동으로 예방을 하는 게 최선입니다.