테아닌 효능 및 부작용, 섭취량 및 복용법

감칠맛을 내는 테아닌은 말차, 옥로차 등에 다량으로 함유되어 있으며, 긴장을 풀어주며 심신을 안정시켜 주는 효능을 비롯해 여러 가지 이로움이 있기는 하나 분명히 부작용도 존재하고 특히 간 손상도 있을 수 있으니 아래 내용을 확인하시고 복용법에 맞춰 섭취하시면 좋습니다. 

 

테아닌 성분이 뇌로 향하면 도파민과 세로토닌의 농도를 향상 시켜주어 혈압 강화, 

뇌신경 세포 보호 작용 및 기억력 증진, 집중력 강화에 효능을 기대할수 있게 됩니다. 

 

목차

• 테이닌 성분 이란?
• 테아닌 효능
• 테아닌 부작용
• 테아닌 섭취량 및 복용법

 

 

 

● 테아닌 성분 이란?

 

• 차속에 함유되어 있는 테아닌은 아미노산의 일종입니다.
• 감칠맛과 상쾌한 맛을 내는 성분입니다.
• 감마 글루탐산과 유사한 구조이며, 동백나무, 애기 동백, 녹차, 홍차, 우롱차 등에 함유되어 있습니다.

 

☞ 테아닌은 차 나무 뿌리에서 생성되어 잎으로 이동되어지는데 

   잎속으로 이동된 테아닌 성분이 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨으로 변화합니다. 

   때문에 차의 종류, 채취 시기에 따라 테아닌의 함유량에 차이가 나게 됩니다. 

 

● 테아닌 효능

 

• 수면에 질을 향상 시켜줍니다.
      - 이는 뇌의 흥분을 안정시켜 주어, 신경을 안정시키는 효능이 있어 숙면에 도움을 줍니다.
      - 취침 전에 테아닌을 섭취하면, 뇌의 억제 계통 신경을 활성화하며, 흥분계 신경을 안정시켜
        수면 중 잠에서 깨어나지 않는 효과로 수면의 질이 향상되어집니다. 
  
     - 건강한 성인 남성에게 잠들기 1시간 전에 테아닌 200mg을 6일간 복용시켰습니다. 
       결과는 수면의 질이 향상되었으며, 수면 중 잠에서 깨는 경우도 줄어 숙면에 들었다고 합니다. 
       
• 집중력 강화에 효과가 있습니다.
    - 면접, 시험, 시합을 앞둔 분들 중 긴장으로 인해 망치는 경우가 있습니다. 
      이런 경우 테아닌을 섭취하면 긴장감이 풀어지고 집중력 향상을 기대할 수 있습니다.
  
   - 시험용 쥐를 대상으로 테아닌을 투여한 결과, 학습능력 및 기억력이 향상되었다고 합니다. 
     테아닌이 퇴 혈관을 통과해 뇌 속에 스며들어 도파민 및 세로토닌 농도를 변화시킨 것으로
     추측한다고 밝혔습니다. 

 

• 냉증 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.
     - 테아닌 섭취로 α 파가 증가되어 근육이 이완되면서 혈관이 확장되었고 
       혈액순환이 원활하게 되는 효과가 나타났다고 합니다. 
     - 냉증은 말초 혈관의 혈액 순환 장애로 이를 개선시키는데 탁월한 효능이 있습니다. 

 

•  흥분돼 마음을 가라앉혀 주고 긴장감 완화에 효과가 있습니다. 
   - 과도하게 쌓인 스트레스로 인해 긴장 상태가 길어지면 신체에 여러 가지 문제가 발생될 수 있습니다.

 

 

 

• 체중감량에 도움이 됩니다. 
   - 녹차 및 홍차에서 내는 씁쓸한 맛이나 향으로 인해 식욕이 억제되며, 내장지방을 제거하는데 
     효능이 있습니다. 
     녹차나 홍차를 식단 관리할 때 함께 섭취하시면 체중감량을 기대할 수 있습니다.

 

• 월경전 증후군 및 폐경기 개선에 도움이 됩니다. 
    - 스트레스 해소와 긴장감을 풀어주어, 월경전 증후군 및 폐경기 때 여성 분들에게 나타나는
      피로감, 스트레스, 불면증, 우울감 등을 안정시켜 줍니다. 

 

● 테아닌 부작용

 

• 테아닌의 부작용은 현재까지 알려진 바는 없으나 과다 복용 시, 위장장애,
      속 쓰림, 현기증, 두통 구역질 등의 증상이 나타날 수 있기에 주의가 필요합니다. 
• 영유아, 어린이, 임산부, 수유부, 기타 질환 보유자, 수술 전-후의 환자는
      전문의와 상담 후 섭취를 하셔야 합니다. 
• 부작용을 호소하는 사람 중 가슴 두근거림, 악몽을 자주 꾸게 되거나 하는 경우가 
      있다고 하니 이런 경우에는 복용하는 걸 중단하셔야 합니다. 
• 테아닌은 항 종양에 좋은 결과를 기대할 수 있으나 암 치료를 받는 분들에게는 차속에 테아닌
     성분 말고 좋지 않은 성분이 있을 수 있기에 암 치료 시 녹차 및 홍차는 좋지 않습니다.
• 약물을 복용하고 계신 분들은 녹차나 홍차를 섭취하기 전 의사와 상담하시는 게 좋습니다. 
      

녹차, 녹차 분말

 

● 테아닌 섭취량 및 복용법

 

테아닌 복용법 

• 테아닌 성분은 커피, 홍차, 녹차, 에너지 음료에 함유된 카페인과 궁합이 좋지 않습니다.
• 시중에 나와 있는 제품으로 드셔도 되지만 녹차나, 홍차, 백차에 테아닌 성분이 함유되어
  있으니 매일 한잔 정도 마시는 게 도움이 될 수 있습니다. 
• 스트레스를 많이 받는 경우 일일 200~400mg 정도가 권장되고 있습니다. 
• 불안한 마음이 사라지지 않는 분들은 일일 50~200mg 정도 섭취하시는 게 좋습니다. 
• 불면증에 시달리고 계시는 분들은 취침 30분 전에 100~200mg 정도 섭취하면 좋습니다. 
• 주의력 결핍, 과잉 행동장애가 있는 분들은 하루 두 번 200mg 정도가 도움이 됩니다. 
• 정신 분열 증상 있는 경우 일일 400mg 정도 섭취하시면 좋습니다. 
• 월경전 증후군 및 폐경기 여성 분들은 일일 200mg 정도 섭취 하시면 좋습니다. 

 

오늘은 이렇게 이로운 효능이 너무나 많은 타우린 효과 및 부작용 섭취 방법까지 알아봤습니다. 

하지만 아무리 좋은 약도 남용을 하면 분명히 좋지 못한 영향이 있을 수 있으니 권장량을 잘 기억하셨다가

섭취하시고 건강한 삶을 사시길 응원드립니다.