번아웃 증후군 알아봤습니다.

신체적으로나 정신적으로나 모든 에너지가 소모되어 무기력증이나 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지게 되는 증상을 번아웃 증후군이라고 이야기합니다. 

쉽게 이야기하자면 자동차 연료 부족과 신체에 에너지 고갈을 알리는 일종의 신체적 경고입니다. 

이는 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고 부르기도 합니다. 

Burn Out는 불타서 없어진다는 사전적인 의미를 가지고 있습니다. 

 

근면 성실하거나 포부가 큰 사람 또는 본인의 전력을 다하는 사람들이 번아웃 증후군 증상에 빠지기 쉽다고 합니다. 

육체 노동자 분들, 서비스직과 윤리적인 책임감이 높은 사회 복지사 분들이 빠지기 쉬운 정신질환 중 하나입니다. 

 

2013년 언론사의 직장인 1천 명을 대상으로 실험을 했는데 80%가 훨씬 넘는 862명이 번아웃을 느낀다는 결과가 나온 걸 보면 우리 사화와 개인이 탈진해 있음을 알 수 있어 놀라움을 느끼게 됩니다. 

 

간단하게 증상을 살펴보면 무기력하며 쉽게 짜증이 나고 자주 화가 치밀어 오르며 체력도 떨어진 걸 느낍니다. 

이와 같은 증상은 질병 중 만성 감기, 요통, 두통 등에 시달리며 정신적으로도 탈진 가능성이 높은 증상입니다. 

치열한 경쟁이 일상화된 사회에서는 뒤처지지 않기 위해 계속해서 최선을 다해야 합니다. 

계속되는 야근이나 과중한 업무, 주말도 쉬지 못하고 일을 하고 있는 현실에 놓인 사람이 많습니다. 

특히나 요즘은 스마폰 등으로 언제 어디서든 근무를 할 수 있는 세상입니다. 

그러다 보니 일에 대한 강박관념에 시달리는 사람들이 계속해서 늘어나는 추세입니다. 

 

잠시만의 휴식으로도 본인의 가치가 떨어진다 생각하고 일을 하고 있지 않으면 불안해 지거나 죄의식을 느끼는 일중독에 빠져 번아웃 상태에 이르게 됩니다. 

미국 정신분석 의사인 하버트 프뤼덴버그가 처음 사용한 심리학 용어로 번아웃 증후군은 탈진 증후군, 소진 증후군이라고 불리며 어떠한 일에 몰두하다가 신체적 정신적 스트레스가 계속해서 쌓여가 무기력 증이나 심한 불안감 등에 빠지게 되는 걸 이야기합니다. 

 

 

가족들과의 대화가 줄어들며 퇴근 후에도 일만 생각하게 된다든지 등으로 나타납니다. 

오랜 시간에 걸쳐 본인도 모르는 사이에 번아웃에 빠져 그 심각성을 인지 하지 못하게 됩니다. 

스트레스를 폭음으로 풀거나 폭시, 과도한 카페인 섭취, 흡연 습관 등으로 일시적으로 풀곤 하지만 건강이 나빠지고 쾌락 중옥에 빠질 수 있는 위험이 있습니다. 

이는 일중독에서 벗어나 본인이 소진되지 않도록 본인 스스로 충전할 수 있는 탈출구를 찾는 것이 중요합니다. 

 

피로가 불러오는 번아웃 

일 중독자의 비중은 40대 남성이 가장 높으며 대한민국 노동자의 약 18%가 60시간 이상의 과도한 노동을 합니다. 

치열한 경쟁과 장시간 근로 환경 속에서 직무에 만족하지 못해 일중독자가 되는 경우가 많으며 직장인의 약 85%가 직무 스트레스를 겪으며 번아웃 증후군을 경험하는 것으로 조사되었습니다. 

 

이 증상은 타인과 비교되는 경쟁 속에서 본인의 존재 가치를 일에 두기 때문에 본인의 기대치에 못 미치는 성과를 내거나 과도한 업무와 책임감으로 혼자서 많은 것을 단기간에 이뤄 내려하거나 일에 대한 충분한 보상이나 동기 부여가 되지 않고 미래에 희망이 없다고 느껴지는 경우 등에서 원인을 찾아볼 수 있습니다. 

 

성공에 대한 집착이 심해도 본인 스스로의 에너지를 고갈시키며 일중독으로 빠져들게 됩니다. 

그렇게 불안과 좌절로 자신을 끊임없이 괴롭히고 채찍질하며 스스로를 착취하는 상태에 이르게 됩니다. 

 

번아웃 증후군은 단순한 스트레스의 차원을 넘어 본인을 둘러싼 모든 것에 의욕을 잃고 무기력함에 빠지며 수면장애, 대인관계 악화, 인지 기능 저하, 우울증 등 다양한 질병을 유발하기도 합니다. 

 

아래는 번아웃 체크리스트입니다. 

합한 점수가 65점 이상이면 번아웃증후군을 의심해보셔야 합니다. 

구분	질문	전혀 아니다	약간 그렇다	그렇다	많이 그렇다	매우 그렇다
1		1	2	3	4	5
2		1	2	3	4	5
3		1	2	3	4	5
4		1	2	3	4	5
5		1	2	3	4	5
6		1	2	3	4	5
7		1	2	3	4	5
8		1	2	3	4	5
9		1	2	3	4	5
10		1	2	3	4	5
11		1	2	3	4	5
12		1	2	3	4	5
13		1	2	3	4	5
14		1	2	3	4	5
15		1	2	3	4	5
16		1	2	3	4	5
17		1	2	3	4	5
18		1	2	3	4	5

아무것도 하기 싫은 번아웃증후군 해결법

이를 예방하기 위해선 본인이 번아웃 상태를 인정하는 게 첫걸음이라고 합니다. 

실현 가능한 목표를 세우고 지금 하고 있는 업무를 줄이면서 마음의 여유를 가져야 합니다. 

오랜 시간에 걸쳐 본인도 모르게 서서히 번아웃 상태에 빠져든 만큼 단기간에 좋아지지 않기 때문에 본인의 마음을 들여다 보고 진짜 원하는 것을 찾아내고 내면에 귀를 기울여야 합니다. 

 

일에 대한 집착을 버리고 현재 하고 있는 일이 즐거운 일인지 또는 내게 맞는 일인지 예전보다 검정적으로 흥분하진 않았는지 신체적으로 이상 증세는 없는지 잠은 잘 자는지 등 본인의 몸상태에 주의를 기울여야 합니다. 

 

남과 비교하는 습관이나 남들의 시간에 민감하게 반응하고 시기 질투로 자기혐오에 빠지지 않도록 일의 우선순위를 정하고 본인이 좋아하는 취미 생활이나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 풀 수 있는 본인만의 방법을 찾아내 재충전의 시간을 가져야 합니다. 

가족이나 친구들에게 마음을 털어놓고 도움을 받는 게 중요합니다. 

불가피하다면 전문의에게 상담을 받고 약물치료를 받는 것도 방법일 수 있습니다. 

번아웃 증후군은 개인의 문제뿐만 아니라 가정이나 직장 사회에까지 영향을 미치기에 평소 올 바른 습관을 통해 몸과 마음의 건강을 지켜야 합니다.