근육통 빨리 푸는법 및 근육통 증상 원인 관련 질병

코로나 감염 또는 백신 접종으로 인해 발생되는 부작용이 근육통 증상입니다. 

때문에 많은 분들이 신경쓰지 않고 방치하던 근육통 증상에 대해서 많은 관심을 갖게 되었습니다. 

 

일반적으로 코로나 발생 이전에는 근육통이 나타나면 보통 하루에서 이틀 정도면 자연스럽게 

좋아졌기 때문에 방치하고 지나치는 경우가 대부분 이였으나 코로나 감염으로 인한 경우도 있기 

때문에 방치하고 넘기기에 무서운것도 있습니다. 

 

근육통은 무리한 근육 사용만으로 나타나는게 아니라 수없이 많은 질병으로 인해서 

나타나는 경우가 많다는걸 이번에 알게 되었습니다. 

 

질병에 의한 근육통이 아닌 경우 충분히 호전될 수 있는 방법이 아래 나와 있으니 

본인의 상태를 아래글에서 확인하시고 근육통에서 빨리 회복되셨으면 합니다. 

 

관련 질병: 독감, 감기, 장티푸스, 인후염, 다발성 경화증, 전립선염, 말라리아, 루프스, 뇌염, 

             결정성 다발 동맥염, 근염, 만성피로 증후군, 섬유 근육통 증후군, 근막통증 증후군, 

             말초 신경병증, 저 칼륨 혈증, 부신 기능 부전 약물

진료과: 가정의학과, 재활의학과

순서: 근육통 원인▶ 근육통 빨리 푸는법 

 

근육통 원인

근육통의 가장 흔한 원인은 근육의 과도한 사용으로 인해 발생됩니다. 

하지만 근육 사용이 아닌 감염성 질환(코로나)을 비롯해서 다양한 질환이나 장애 등으로 

발생할 수 있으며 이러한 경우 함께 나타나는 증상이나 징후 등을 참고해서 원인을 알아내야 합니다. 

 

 

관련 질환 

약물: 인 유두종 바이러스 백신, 편두통 약, 고지혈증 약, 코로나 백신 등

감염성 질환: 코로나 바이러스 감염, 인후염, 인플루 엔자, 말라리아, 독감, 폐렴, 뇌염,

                 장티푸스, 전립선염 등 다양한 감염성 질환으로 인해 근육통이 나타날 수 있으며, 

                 감염성 질환에 의한 근육통이 여러 군데에서 발생됩니다. 

대사성 질환: 부신기능 부전 등

자가면역성 질환: 루프스, 다발성 경화정, 결절성 다발동맥염, 근염 등

기타: 만성피로증후군, 말초 신경병증, 근막 통증 증후군, 섬유 근육통 증후군, 저 칼륨 혈증

 

근육통이 발생되는 경우 통증의 원인을 파악하는 게 중요합니다. 

근막동통 증후군의 진단에서 가장 중요한 사항은 유발점을 찾는 겁니다. 

섬유근육통을 진단은 전신통증 지수의 확인과, 통증을 설명할 다른 진단을 배제해야 합니다. 

 

근육통이 발생할 정도까지의 근육 사용은 피해야 하며

근육통이 유발되는 원인 질환이 있는 경우 약물, 혹은 적절한 운동이 필요하기도 합니다. 

근육통 빨리 푸는법 

근육통을 빨리 풀기 위해선 근육통 자체를 치료하는 것보다는 발생 원인을 제거해야 합니다. 

 

EX) 추간판 디스크 손상으로 발생되는 근육통은 운동치료나 약물 치료가 선행되며, 

     근육의 과도한 사용으로 인한 근육통은 근육에 휴식을 줘야 합니다. 

     감염성 질환으로 발생되는 경우 해당 감염 증상을 치료해야 합니다.  

     약물 투여 등이 원인인 경우에는 해당 약물을 줄이거나 중단하셔야 합니다. 

즉 질병으로 인한, 감염으로 인한 근육통 빨리 푸는 법 중에 가장 중요한 건 원인을 제거하는 것입니다. 

 

근육을 무리하게 사용해서 생기는 근육통 빨리 푸는법은 아래와 같습니다. 

 

- 스트레칭으로 풀어줍니다. 

가벼운 운동이나 생활 속에서 가볍게 사용하게 되는 근육으로 인해서 근육통이 발생되는 분도 있습니다. 

이런 분들은 가벼운 스트레칭 만으로도 충분히 근육통을 풀어줄 수 있습니다. 

스트레칭의 목적은 긴장된 근육을 이완시켜 주며, 혈액 순환을 돕게 됩니다. 

스트레칭을 너무 과도하게 하지 않아야 하며, 최대한 몸을 가볍게 푸는 정도에서 합니다. 

 

 

- 마사지 

과도한 근육 사용, 운동으로 인해 발생된 근육통은 혈액순환과 밀접한 관계가 있습니다. 

때문에 마사지를 통해 혈액순환을 원활하게 해 주면 효과를 기대할 수 있습니다. 

뭉친 근육을 서서히 문질러 주거나, 주무르게 되면 빠르게 반응하게 됩니다. 

마사지의 목적은 쌓인 젖산이나 노폐물 등을 배출시켜 주기 위함입니다. 

 

- 냉찜질 및 온찜질로 풀어 줍니다. 

보통 근육을 많이 사용하는 스포츠 선수들이 냉찜질이나 온찜질을 하는 걸 자주 보게 됩니다. 

그만큼 근육통 빨리 푸는법으로 효과가 있다는 이야기입니다. 

 

온찜질: 근육통이 발생한 주위에 혈관들을 확장시켜주며, 혈액순환을 원활하게 할 수 있게 해 줍니다. 

          혈액순환과 밀접한 관계가 있는 근육통 이기에 효과가 빠르게 나타납니다. 

냉찜질: 운동 후 24~48시간 이내 해야 효과가 좋으며, 손상이 발생되어 부위가 수축해 조직이 

          악화되는 걸 막아주고, 염증이나 부종을 가라앉혀 주는 효과가 있습니다. 

- 반신욕 또는 따뜻한 물로 샤워도 도움이 됩니다. 

마시지 와 더불어 근육통을 빨리 풀어줄 수 있는 방법이 바로 반신욕입니다. 

반신욕을 혈액순환을 도와주며, 신체 재생 능력을 높여 줍니다. 

또한 손상된 근육을 이완시켜주며, 혈액 공급에도 도움이 됩니다. 

반신욕을 할 수 없는 욕실이라면 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 방법일 수 있습니다. 

 

- 수분을 충분히 섭취합니다. 

가벼운 운동, 스트레칭 전에 충분한 섭취를 해야 합니다. 

수분이 필요한 이유는 땀 때문인데, 피로감을 줄여주며, 지구력을 향상해 줍니다. 

강도가 강한 운동을 60분 이상 하는 경우 스포츠 음료가 근육통 예방에 도움이 됩니다. 

 

- 적당하게 움직이는 것도 도움이 됩니다. 

헬스 등으로 근육통이 발생하면 보통 대부분 자리에 누워 방치하는 경우가 많습니다. 

 

 

이럴 때 가만히 누워 있는 것보다 가볍게 움직이는 게 좋습니다. 

적당한 속도의 걷기 등이 좋습니다. 

 

- 식단 조절 

식사 시에 단백질이 함유된 음식물을 섭취하면 알이 배긴 부위가 빠르게 풀어질 수 있습니다. 

단백질이 함유된 음식으로는 계란, 붉은색 살코기, 두부, 생선 등이 있습니다. 

항산화 식품도 효과적이며, 체리, 아몬드, 땅콩, 토마토, 매실, 파프리카 등을 섭취하면 좋습니다. 

 

- BCAA(단백질 보충제)를 챙긴 뒤 운동을 하면 근육통을 예방하는데 효과적입니다. 

강도가 강한 운동이나 혹은 높여가는 단계에서는 단백질을 빠르게 공급해야 하는데 

이때 복용하시면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

위에 나와 있는 방법은 말 그대로 근육의 과다사용으로 인해 발생된 근육통에 통하는 방법입니다. 

즉 질병이 있는 경우 거나 요즘은 코로나 백신 접종 혹은 감염으로 인해 발생되는 경우에는 

원인을 정확하게 파악한 뒤 제거를 해야 근육통도 사라지게 됩니다.