여성 또는 남성에게 갱년기 증상이 시작되면 자기 자신뿐만 아니라 가족 또는 주변인들이 힘들어지기도 합니니다. 

정말 오지 말았으면 하는 여성 갱년기 증상은 평균 45~55세에 시작되는 경우가 많다고 합니다. 

그러나 갱년기 증상은 나이가 들면서 찾아오는 신체 변화중 하나로 질병은 아닙니다. 

그러니 크게 걱정을 하지 마시고 침착하게 대처 하시면 됩니다. 

여성 갱년기 증상이 시작되면 여러가지 신체 변화 및 기분에 변화가 찾아오게 도비니다. 

그렇기 때문에 오늘은 갱년기 증상 10가지 및 여성 갱년기에 좋은 음식 알아보겠습니다. 

참고로 극복방법은 누구나 같지는 않습니다. 

저희 큰누나의 경우 강아지를 분양받아 키우면서 오는 듯 안 오는 듯 그렇게 지나갔다고 합니다. 

또 저희 회사 직원분의 경우 취미를 가지면서 우울하지 않게 잘 극복하셨다고 하니 본인에게 맞는 무언가를 선택 

하셔서 잘 극복해 나가시면 좋을것 같습니다. 

목차: 여성 갱년기 증상→ 여성 갱년기에 좋은 음식

◈ 여성 갱년기 증상 대표 10가지 

1. 안면홍조

안면에 홍조 가 생기는게 갱년기 증상 중 가장 먼저 찾아오게 된다고 합니다. 

이러한 홍조는 얼굴을 물론이고 목이나 가슴 등에도 나타납니다. 

이러한 증상은 일시적으로 반복해서 열이 올라오게 되며, 발열, 두근거림 불쾌감이 동반 도비니다. 

수면 중에 안면 홍조가 시작되면 땀을 심하게 흘려 수면을 방해하기도 합니다. 

안면홍조 증상은 호르몬 변화로 자율신경의 부조화를 이뤄 나타나게 됩니다. 

2. 골밀도 감소 

골반, 요축, 손목뼈 등에 골밀도가 급격하게 저하되면서 골다공증에 걸리도 한다고 합니다. 

골밀도가 낮아지면 작은 접질림에도 골절상을 입게될수 있습니다. 

3. 심한 땀 흘림

열감 및 심한 땀을 흘리기도 하는데 이는 갱년기 증상중 흔한 케이스입니다. 

얼굴, 목 등 온몸이 화끈 거리면서 심장이 급하게 뛰고 땀을 심하게 흘리게 되기도 합니다. 

4. 건망증

여성 호르몬인 에스트로겐이 감소되면서 건망증이 찾아오기도 합니다. 

이는 신체적인 변화이기에 메모하는 습관을 갖는 게 좋다고 합니다. 

5. 폐경, 불규칙한 생리

불규칙한 생리 또는 폐경을 하게 됩니다. 

6. 하복부 냉증

불규칙한 생리, 폐경이 되면서 하복부 냉증 증상이 동반되기도 합니다. 

이러한 경우 아랫배를 따뜻하게 해주면 효과를 보게 됩니다. 

7. 관절 통증, 시림 증상

허리 통증, 다리와 무릎 등에 과절이 쑤시고, 시림 증상을 보이기도 합니다. 

이때는 오래 걷거나 오래 서있는것 조차 힘들어지게 된다고 합니다. 

8. 요실금 및 질염

분비물 감소로 인해 질안이 건조해지기도 합니다. 

때문에 질염에 걸리기도하고, 가려움증, 가볍게 뛰거나, 웃기만 해도 본인도 모르는 사이 소변을 지리기도 합니다.

9. 성욕 감소, 성교 시 통증

난소 호르몬 부족으로 질이 좁아지고 질벽이 얇아져 점액 및 윤활액 분비물이 잘 나오지 않게 됩니다. 

그렇기에 성교 시 통증이 발생되며, 성욕도 감소하게 됩니다. 

10. 불안 초초, 급격한 심경변화, 우울한 감정

여성 호르몬 수치가 저하되면 정성적으로 매우 불안해 지게 됩니다. 

급격한 심경 변화가 생기면서 우울한 감정을 느끼기도 합니다. 

전신 무력감, 긴장, 짜증, 공격성, 의욕상실, 자신감 상실, 신경과민 등에 감정 변화가 찾아오기도 합니다. 

10가지 모두 한번에 찾아오지는 않는다고 합니다. 

◈ 여성 갱년기에 좋은 음식 8가지 입니다. 

1. 칡: 칡에 함유되어 있는 다이드 제인 에스트로겐 성분이 석류보다 무려 600배나 많다고 합니다. 

칡은 갱년기 증상 중 하나인 골다공증에도 효과가 좋으며, 우울감, 안면홍조 등에 증상을 완화시켜 줍니다. 

2. 석류: 여성 호르몬인 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 부작용이 전혀 없다고 합니다. 

석류는 여성 갱년기 증상에도 좋다고 알려져 있지만 실제로 암예방에도 유명한 과일입니다. 

특히 폐암, 유방암을 예방하는데 좋다고 알려져 있습니다. 

석류는 심혈관계 질환 및 관절염에도 좋으니 많이 섭취하셔도 무방 하다고 합니다. 

3. 자두: 자두에 함유된 붕소 성분이 여성 호르몬 분비를 촉진 시켜 줍니다. 

자두는 갱년기 증상에도 좋지만 안토시아닌 성분이 함유되어 있기에 만 성질화 예방, 뼈를 튼튼하게 해 주는데도 

효과가 좋다고 널리 알려져 있기도 합니다. 

또한 자두는 피부 점막을 건강하게 해주고, 피부 탄력, 주름 개선에도 효과가 좋습니다. 

4. 각종 콩: 갱년기 증상 중 한가지인 요실금 증상을 막아주는데 콩은 매우 좋은 식품입니다. 

콩 종류는 모두 좋다고 알려져 있지만 그중에 가장 좋은건 바로 검은콩이라고 합니다. 

검은콩 속에는 이솔 이프라 본 성분이 함유되어 있는데 갱년기 의약품에 빠지지 않고 함유되어 있다고 합니다. 

5. 양배추: 다량으로 함유되어 있는 보론 성분이 여성 호르몬인 에스트로겐 분비를 촉진 시켜준다고 합니다. 

피부 세포노화 방지에도 좋으며 체내 독소 배출을 유도하기도 합니다. 

6. 호박씨: 호박씨에 다량으로 함유되어 있는 리놀레산 및 리그 맘 성분은 에스트로겐 성분과 거의 같습니다. 

호박씨는 여성 갱년기 증상에도 좋지만 남성분들에게도 효과가 좋습니다. 

전립선 비대증 증상 완화에 효과를 볼 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 

7. 우유: 우유에 다량으로 함유되어 있는 트립토판 성분은 불면증에도 효과가 높습니다. 

우유는 기분을 좋게 해주며, 심신 안정에도 좋다고 합니다. 

8. 칼슘 섭취: 음식물 섭취만으로 충분한 칼슘이 보충되지 않으면 의약품을 섭취하는 것도 좋습니다. 

칼슘을 너무 많이 섭취하면 각종 무기질의 흡수를 방해하기에 주의가 필요 합니다.