간에 생기는 질병이 무서운 이유는 간암이나 간경화 등이 발생하는 경우라고 해도 초기에는 전혀 자각할 수 없기 때문입니다. 때문에 간을 침묵의 장기라고 부르기도 합니다. 
하여 오늘은 간수치 내리는 방법 및 간에 좋은 음식 에대해서 알아보겠습니다. 

건은 우리몸의 에너지를 관리해 주는 장기로, 음식물을 먹고 나면 영양성분을 저장하거나

필요한 물질등으로 변환시켜 다른 장기나 우리 몸 깊숙한 곳까지 공급해 주는 역할을 합니다. 

또는 신체에 침투된 독소등을 제거해 주기도 하며

약물 및 알코올 등의 독성 물질을 분해해주어 체외로 배출시켜주는 역할도 담당하고 있습니다. 

순서 

1. 간 수치 높을때 나타나는 증상 및 간수치가 높아지는 이유

2. 간수치 내리는 방법 

3. 간에 좋은 음식

1. 간 수치 높을때 나타나는 증상 및 간수치가 높아지는 이유

간 수치 높을 때 보이는 증상

간 수치가 높아지는 경우 만성 피로 및 피로감을 너무나 쉽게 느끼곤 합니다. 

간수치가 높아지면 에너지 대사 과정이 저해받기 때문에 

숙면을 취하고 나도 일어나서 바로 피곤함을 느끼게 되거나 

조금만 활동을 하더라도 쉽게 피로감을 느끼곤 합니다. 

매일 몸살기운을 경험하게 되거나 온몸이 쑤시고 아프며

심한 경우 활달이 동반되는 경우도 발생하게 됩니다. 

간수기가 높아지는 이유

만성피로 및 피곤함을 자주 느끼는 경우 간 건강을 의심해서 

검사를 받게 되고 간에 이상이 있음을 알게되는 경우가 적지 않다고 합니다. 

간수치가 높아지는 대표 원인으로은

음주 및 흡연, 스트레스, 수면부족, 과식 등을 들 수 있습니다. 

2. 간수치 내리는 방법 

1) 금주 

과음 또는 매일 술을 드시는 경우 간 손상은 누구나 알고 있듯이 간 손상이 올 수밖에 없습니다. 

금주를 2주만 하더라도 우리 몸이 달라지는 것을 확실히 느낄 수 있다고 합니다. 

알코올 성분을 완벽하게 분해하는데 시간이 약 2주 정도가 걸린다고 합니다. 

2) 금연

담배에는 우리 몸에 너무나 해로운 니코틴 성분과 암모니아 성분이 너무나 많이 함유되어 있습니다. 

음주와 흡연이 우리몸에 끼치는 영향은 너무나 많이 알고들 계시기에 많은 설명은 생략하겠습니다. 

3) 숙면 및 휴식

간수치 내리는 방법 중 가장 중요한 건 바로 숙면과 휴식입니다. 

만성피로 및 피곤함, 스트레스, 피로 등이 간 수치를 올리기 때문에 

충분한 휴식 및 숙면이 매우 중요합니다. 

4) 비타민D 섭취 

간수치가 올라가면 S.G.P.T 가 피 속으로 빠져나갑니다. 

이런 경우 비타민D를 보충해주면 위에 현상을 저하시켜주어 더 이상 간수치가 높아지지 않게 해 줍니다. 

비타민D는 사실 음식으로 보충하는데 한계가 있어 비타민제의 도움을 받는 것도 좋다고 합니다. 

5) 건강한 식단

인스턴트 음식 또는 패스트푸드는 멀리하는 게 최선입니다. 

양질의 단백질 및 제철 과일, 신선한 채소는 기본 중에 기본입니다. 

6) 규칙적인 운동

가벼운 운동만으로 도로 근육 속에 있는 암모니아 성분을 해독시켜주기 때문에 

근육량을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.  

3. 간에 좋은 음식

1) 고등어 등의 등 푸른 생선

고등어 말고도 정어리, 참치, 꽁치, 연어 등의 등푸른 생선이 간수치를 정상화시키는데 효과가 좋습니다. 

이러한 생선에는 오메가 3 성분이 함유되어 있는데 이는 지방 대사를 원활하게 해 주는데 효과가 있습니다. 

2) 아보카도

슈퍼푸드로 계속해서 뽑히는 아보카도 속에는 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

오메가 3은 체내에 콜레스테롤 조절을 해주며 혈액순환을 원활하게 해주는데 효과가 있습니다. 

또한 비타민E 성분이 함유되어 있어 치매예방에 좋은 음식으로도 뽑히고 있습니다. 

비타민E 성분이 우리 몸속에 있는 나트륨 성분을 배출해 주기에 부기를 가라앉혀 주는 효과도 있습니다. 

3) 자몽

자몽 속에는 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 항산화 작용을 해주기 때문에 

우리 몸속의 콜레스테롤 수치를 안정화시켜줍니다. 

이는 혈액순환을 도우며, 체내 독소 및 노폐물을 배출해주는 역할을 하기도 합니다. 

굴 루타 티온 성분도 함유되어 있는데 이는 간을 해독시켜주는 역할을 해주며

나린게닌 성분의 경우 지방분해에 효과가 있기에 지방간 예방에도 좋습니다.

4) 엉겅퀴 

엉겅퀴는 요리를 해서 섭취하는 것도 좋지 만 차로 드시는 게 더욱 좋다고 합니다. 

엉겅퀴 태백을 이용하시는 것도 효과가 좋습니다. 

5) 호두 

호두 등의 견과류 에는 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 

이는 우리 몸의 독소 및 노폐물을 체외로 배출시켜주는 역할을 해줍니다. 

혈액순환에도 도움이 되는 식품으로 널리 알려져 있습니다. 

끝으로 개인적으로 20대 때까지만 해도 얼굴이 하얗다는 이야기를 자주 듣고 있었습니다. 이후 30대에 접어들면서 과도한 음주로 인해 얼굴색이 누렇게 뜨게 되었고 이후 건강검진에서 지방간 이란 이야기를 듣고 그 후부터 금주를 하였습니다. 이후에 다시 예전의 얼굴색으로 돌아왔습니다. 제가 생각할 때 간수치 내리는 방법, 간에 좋은 음식 다 중요하지만 금주가 최고인 것 같습니다.